Библиотека
← Все курсы

Курс · 81 материалов

Питание

Максимально подробно разбираем питание.

Почему еда стала проблемой?

  1. Как питается современный человек?

    Большое количество данных о том, что происходит с питанием людей во всем мире.

    13 мая 2024Видео →

  2. Наркоманская еда

    На что влияет зависимость от еды и почему об этом не говорят?

    20 февраля 2024Читать →

  3. Сахар вызывает зависимость

    Есть ли реальные причины думать, что сахар влияет на мозг?

    30 мая 2024Читать →

  4. Что не так с современной едой?

    Почему прадедушке требовалась одна морковка, а тебе две.

    30 июля 2024Читать →

  5. Читмилы

    Наглядный пример плохого популярного совета о питании.

    14 ноября 2024Читать →

  6. Правильное питание передается по наследству

    Если причин выше начать питаться хорошо все ещё недостаточно.

    25 июля 2024Читать →

С чего начать

  1. Как правильно питаться

    Разговор о различных продуктах и обзор научной литературы.

    23 мая 2024Видео →

  2. Формирование привычек в питании

    Почему бургер - это вкусно, а брокколи - нет?

    7 марта 2025Читать →

  3. Три идеальных продукта и чек лист

    Включайте их в свой рацион и получайте пользу ежедневно.

    3 июля 2024Читать →

  4. Наша еда стала мягкой

    Как твёрдые продукты стимулируют когнитивные функции.

    17 апреля 2025Читать →

Как следить за питанием

  1. Трекинг

    Без этого правильное питание невозможно.

    6 января 2024Видео →

  2. Больше о трекинге

    Как достигать целей, следя за рационом.

    20 июня 2024Читать →

  3. Cчетчики калорий врут

    Сравнение точности.

    10 декабря 2025Читать →

Взлеты и падения

  1. Скачки сахара

    Почему одни и те же продукты ведут себя по-разному?

    27 мая 2024Читать →

  2. Скачки сахара ни на что не влияют?

    Почему даже легкий скачок глюкозы — это риск для мозга.

    12 февраля 2026Читать →

  3. Не хочешь депрессию? Прочитай

    Почему сбитый сахар так влияет на настроение.

    30 июля 2024Читать →

  4. Обмен глюкозы

    Как помочь организму с его главным источником питания.

    2 октября 2024Читать →

  5. Кухонный трюк против скачков сахара

    Для риса, картошки и макарон.

    27 ноября 2025Читать →

  6. Как правильно начинать прием пищи

    Как избежать скачков глюкозы.

    25 июля 2024Читать →

  7. Свойства яблочного уксуса

    Простейший способ убрать скачки сахара.

    30 января 2026Читать →

  8. Почему я ВСЕГДА принимаю берберин

    Поможет со скачками.

    3 февраля 2024Читать →

  9. CGM - это база

    Гаджет для контроля сахара в реальном времени.

    6 декабря 2023Читать →

Вода

  1. Сколько нужно пить воды

    Действительно ли есть необходимость в дополнительном употреблении?

    3 декабря 2024Читать →

  2. Дополнительная вода

    Как улучшить здоровье кожи, глаз, кишечника и сердца.

    7 июня 2025Читать →

  3. Почему вы постоянно злитесь?

    Про обезвоживание.

    2 декабря 2025Читать →

Что ещё пить?

  1. Чем опасен кофе и энергетики?

    Побочные эффекты, дозировки и безопасные альтернативы.

    3 июня 2024Читать →

  2. Эликсиры продуктивности

    Культура потребления отваров.

    20 ноября 2023Видео →

  3. Почему зеленый чай пить надо уже сейчас

    И как делать это правильно.

    17 июня 2025Читать →

  4. Наука о смузи

    Выбираем ингредиенты и максимизируем пользу.

    3 июля 2024Читать →

  5. Какие соки я советую?

    Полифенольный заряд.

    12 января 2026Читать →

Про белок

  1. Почему я ем много белка?

    И повредит ли это продолжительности жизни?

    21 ноября 2023Читать →

  2. Белок продлевает жизнь

    Но растительный или животный?

    30 мая 2024Читать →

  3. Белок для максимизации гипертрофии

    Чем больше, тем лучше?

    25 июля 2024Читать →

  4. Как накачаться без мяса?

    Новые данные о веганах и бодибилдинге.

    29 ноября 2023Читать →

  5. Преддиабет заказывали?

    Цена лишних 10% джанкфуда в рационе.

    17 декабря 2025Читать →

Жиры

  1. Жарка опасна

    Как именно дым при готовке формирует канцерогенный коктейль и повышает риск онкологии.

    27 августа 2025Читать →

  2. Растительные масла не вредны

    А животные масла?

    14 декабря 2025Читать →

  3. Претрубации оливок

    О том, почему и как выбирать оливковое масло.

    6 мая 2025Читать →

  4. Ибупрофен и оливковое масло

    Почему я стараюсь снижать потребность в лекарствах.

    7 октября 2025Читать →

Питание на практике

  1. Свежее лучше замороженного?

    Имеет ли смысл покупать замороженные ягоды, фрукты и овощи.

    10 мая 2025Читать →

  2. Психология питания — выстраиваем правильное отношение к еде

    Как внедрить здоровые пищевые привычки и получать от еды удовольствие?

    3 июля 2024Читать →

  3. Как сохранить максимум пользы при готовке

    Безопасная посуда и лайфхаки для здорового питания.

    20 июня 2024Читать →

  4. Планируем покупки и правильно храним продукты

    Избегаем пустого холодильника и пропавших продуктов с помощью оптимизации питания.

    3 июня 2024Читать →

  5. Лайфхаки питания вне дома

    Снизить вред, минимизировать риски и не поддаваться соблазнам.

    3 июля 2024Читать →

Приправа должна быть правильной

  1. О специях

    Выбираем лучшие для здоровья и продуктивности.

    30 октября 2023Видео →

Невидимая армия

  1. Голод полезен и для микрофлоры

    Вернемся на момент к ПГ.

    27 мая 2024Читать →

  2. Бактерии влияют на поведение

    Что мы кушаем - влияет на наше сердце.

    31 октября 2024Читать →

  3. Что делать с микрофлорой? Нетипичные советы

    Метаболизм, настроение, иммунитет и другие факторы влияния микрофлоры.

    3 июля 2024Читать →

Сладкое

  1. Ютуб врачи

    Как советы от врачей в интернете порой противоречат биохимии, здравому смыслу и этике.

    1 октября 2025Читать →

  2. Сахар и внешность

    Чему нас могут научить первобытные племена

    27 июля 2024Читать →

  3. ЗОЖ-ошибка, из-за которой хочется сладкого

    Как одна популярная стратегия вставляет палки в колёса.

    10 ноября 2025Читать →

  4. Выбираем лучшую замену сахару

    Сахарозаменители, подсластители и фрукты - что выбрать?

    3 июля 2024Читать →

  5. Так можно ли всё-таки шоколад?

    Польза и риски: как выбрать безопасный вариант.

    22 февраля 2023Читать →

  6. Мёд: Сладкое с пользой

    Улучшение по всем показателям. Как выбрать правильно?

    9 января 2025Читать →

Молочные продукты

  1. Молоко, от которого глупеют

    Один пептид — каскад последствий.

    13 мая 2025Читать →

  2. Молочка и кости

    Большая научная работа на 85000 человек.

    25 июля 2024Читать →

Добавки

  1. МЕТА-ВОПРОС

    Нужны ли вообще добавки?

    27 ноября 2023Читать →

  2. Нужны ли мультивитамины?

    Какие аспекты их использования могут быть важны для вас.

    17 июня 2024Видео →

  3. Витаминная смута

    Как тиамин помогает бороться с последствиями современного мира.

    21 марта 2025Читать →

  4. Почему я принимаю магний ВСЕГДА

    Здоровье мозга, сосудов и крепкость костей.

    15 июня 2023Читать →

  5. Почему я ВСЕГДА принимаю куркумин

    От рака, старения мозга, депрессии.

    7 января 2025Читать →

  6. Почему я иногда принимаю мелатонин

    Причины кроме улучшения качества сна.

    9 сентября 2023Читать →

  7. Мои добавки на декабрь 2023

    Список того, что я принимаю и что, возможно, будет полезно для вас.

    13 декабря 2023Видео →

Омега-3

  1. Омега-3. Да, я её принимаю.

    Огромное количество данных про одну из самых спорных добавок.

    12 апреля 2024Читать →

  2. Как выбрать Омега-3

    Свежесть, форма, концентрация, окисление и конкретные производители.

    1 июня 2024Читать →

  3. Омега-3 и статины

    Роль в снижении сердечно-сосудистых заболеваний.

    5 августа 2024Читать →

  4. Омега-3 и агрессия

    Как рыбий жир меняет характер (доказано).

    7 февраля 2026Читать →

Голод

  1. Периодическое голодание и чтение исследований

    Погружаемся в данные, учимся читать графики и делать выводы, которые помогут принять взвешенное решение.

    29 июня 2023Видео →

  2. Зачем ЕЩЕ нужно Периодическое голодание

    Дополнительные причины делать ПГ.

    30 июня 2023Читать →

  3. Лучше, чем просто диета?

    Как ПГ помогает снижать вес, регулировать гормоны и улучшать общее состояние организма.

    5 марта 2024Читать →

  4. ПГ в спорте

    Как режим 16:8 влияет на выносливость, скорость и метаболизм спортсменов.

    23 ноября 2023Читать →

  5. ПГ против ограничения калорий

    Группа на протоколе TRF теряет столько же жира, сколько те, кто просто урезает калории

    30 мая 2024Читать →

  6. Хочешь здоровую психику?

    Почему ПГ стимулирует нейрогенез, повышает настроение и замедляет когнитивное старение

    4 июля 2024Читать →

  7. Время решает всё

    Какое действие, по итогу, приносит наибольший импакт?

    30 мая 2023Читать →

  8. Что с аппетитом?

    Почему люди ливают с протокола.

    30 мая 2024Читать →

  9. Больше причин

    Последний материал, ставящий точку в вопросе.

    25 июля 2024Читать →

Как сбросить лишний вес?

  1. Поможет ли Оземпик сбрасывать вес?

    Эффект семаглутида исчезает. Разбираем побочки и долгосрочные эффекты.

    25 июля 2024Читать →

  2. Самое лучшее для твоей внешности и как это получить

    Реальное влияние веса на привлекательность.

    18 марта 2024Видео →

  3. Как усмирить аппетит и настроить жиростат

    Неординарные и неочевидные механизмы похудения.

    29 марта 2024Читать →

  4. Альтернатива Оземпику

    Как горький вкус помогает терять вес.

    19 июля 2025Читать →

Дополнительные материалы

  1. Про яйца, полезную соль, отчистку от токсинов

    И немного философии о женском счастье и победе над отцом.

    27 мая 2024Видео →