Дополнительная вода

Десятилетиями волшебные эксперты и скептики убеждали нас, что пить больше воды, чем хочется - это "бесполезное занятие". И всё это только чтобы вновь оказаться неправыми.

Я уже писал, что, пить больше воды - это, скорее всего, полезно. Помогает сбрасывать лишний вес и контролировать сахар в крови, предотвращает проблемы с почками, снижает головные боли и улучшает давление.

Но, с высокой вероятностью, можно рассчитывать на пользу <u>намного более обширную</u>. Если вы смотрели сторис с советами для кожи, то уже знаете, что с возрастом она теряет всё больше и больше воды, из-за чего становится заметно грубее и морщинистее.

Возникает логичный вопрос: можно ли обратить процесс вспять, если начать пить больше воды? Ответ: Да, можно.

Например, из самого большого систематического обзора мы знаем, что дополнительное потребление воды:

действительно доставляет воду в глубинные и внешние слои кожи
из-за чего естественным образом снижается сухость и шероховатость
повышается эластичность, и кожа становится более упругой

Да, если вы еще не поняли, просто выпивая чуть больше воды, вы получаете бенефиты, за которые многие люди готовы отдавать вполне существенные деньги.

В частности, если вы пьете меньше 3.2 литров в день, то дополнительные два литра всего за месяц такого потребления сделают ощутимую разницу для кожи. Это очень низко висящий фрукт.

Но, разумеется, приятными бонусами для кожи все не ограничивается. Вода — это бустер здоровья, на который принято пренебрежительно махать рукой. Однако:

каждый стакан воды снижает риск смерти от сердечных болезней на 3%. Да, данные когортные и предварительные, но они подкрепляются и другими подозрительно похожими исходами. Например, с увеличением употребления воды снижается смертность от пневмонии, независимо от степени гидрации.
здоровья полости рта, судя по всему, тоже может выиграть, в частности, наблюдается сниженный риск кариеса и периодонтита если пить больше 7 стаканов в день
здоровье глаз — улучшается. А именно, снижается риска катаракты и диабетической ретинопатии
здоровья кишечника — тоже. Вода помогает микрофлоре адаптироваться к здоровому питанию

Учитывая, что побочных эффектов не существует (если вы не пьете воду ведрами), вы просто обязаны попробовать пить БОЛЬШЕ. Скажем, на литр больше.

И да, вопреки уверенным лицам из интернета я-таки скажу: отсутствие жажды не значит, что дополнительная вода не нужна.

<u>Почему?</u>

Как минимум, вашу жажду очень легко обмануть.

Например, после прохладных и газированных напитков людям кажется, что они выпили на 22% больше, из-за чего в итоге они пьют на целых 50% меньше. Поэтому если вы с какой-то периодичностью пьете холодную или газированную воду, набрать нужное количество литров будет сложнее.

———

Можно ли набрать воду из других напитков? Можно, но только при одном условии: общее количество кофеина не должно превышать 300-400 мг за раз, иначе будет значительная общая потеря жидкости. Позже придется догонять примерно на пол литра больше.

Короче говоря, это очень простой и доступный рычаг. Любой, кто заявляет о бесполезности дополнительной воды для обычных людей, просто ошибается.

Пейте больше.