CGM – это БАЗА

Continuous Glucose Monitor или Непрерывный монитор глюкозы – это небольшой девайс, который вы цепляете к своей руке (как показано на картинке), а он замеряет сахар в вашей крови на постоянной основе, секунда в секунду, отправляя информацию на ваш смартфон. ЕГО НАДО КУПИТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ.

ЗАЧЕМ?

Буквально недавно, в сентябре 2023 года вышла научная работа, которая наглядно показала, что ношение CGM полезно и для здоровых людей. Вот, что пишут сами ученые:

• Непрерывный мониторинг уровня глюкозы позволяет легко выявить пики глюкозы.

• Скачки глюкозы после еды значительно различаются у здоровых людей.

• Скачки уровня глюкозы связаны с усилением голода и ухудшением психического здоровья и сна у здоровых людей.

• Скачки уровня глюкозы связаны с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть. Носим вот такую штуку, в приложении следим за скачками глюкозы в ответ на стресс, еду, качество сна, режим жизни и <ins>делаем выводы</ins>.

Например:

• Съели рис, увидели, что глюкоза подскочила выше 130 мг/дл → поняли, что рис ДЛЯ ВАШЕГО КОНКРЕТНОГО организма является не оптимальной едой.

• Съели гречку, опа, а приложение показывает 100 мг/дл глюкозы. Что это значит? Это значит, что конкретно для вас гречка - это идеальная еда, потому что ваш организм легче справляется с сахаром из неё.

• Поспали 10 часов вместо 8 обычных. Средняя глюкоза в течение всего дня выше нормы -> ВАМ превышать норму сна НЕ НАДО.

• Посмотрели фильм ужасов, а утром глюкоза почему-то на 20 процентов выше, чем обычно → ужасы НЕ ДЛЯ ВАС.

• Прогулялись после типичного приема пищи и всплеск сахара намного меньше обычного? -> теперь у вас больше желания гулять после еды.

Это всё не взятые из головы сценарии. Это то, как работает наш организм.

Почему это все-таки маст-хев.

1. Все люди очень разные и в ответ на одинаковые стимулы получают сильно отличные скачки глюкозы.

В науке это называется глюкотипами. То есть один человек, съев злополучный банан не испытает скачка глюкозы, а другой будет выводить его сахар из крови следующие два часа, пребывая в преддиабетном состоянии. CGM позволяет понять, что хорошо и плохо СПЕЦИФИЧЕСКИ для вас.

У большинства людей вполне себе хороший инсулин. Хороший Hb1c. Но! Около 15% своей жизни они проводят с КРАЙНЕ высокими уровнями сахара в крови. Сказывается ли это на их здоровье? На старении их кожи? На их когнитивных способностях? Разумеется.

2. Нам очень трудно менять поведение.

Сложно перестать есть конфеты из-за смутной перспективы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями через 20 лет. ОДНАКО. Если влияние съеденной конфеты ЧЕТКО видно в вашем приложении, и вы понимаете, что с вами происходит, отказаться от конфет легче. Например, в недавней работе ученые показали, что ношение CGM помогает людям делать правильный выбор. Этот маленький девайс мотивирует нас на верные действия.

КОРОЧЕ, <ins>вы замотивируете себя на хороший образ жизни</ins>. Когда вы наглядно видите, что после мощной тренировки, всю следующую неделю у вас более низкий сахар в крови, а скачки не так выражены, вам ЗАХОЧЕТСЯ тренироваться. То же самое можно сказать и про режим сна, и про метидацию, и про прогулки на природе, и про общение с близкими, и про избегание стрессовых факторов.

3. Наконец, мониторинг глюкозы позволяет:

• улучшать качество сна
• сбрасывать жир
• улучшать настроение и его стабильность
• снижать риск заболеваний и быстрее восстанавливаться от них
• улучшать выносливость на тренировках
• увеличивать фокус и концентрацию

Пруфы приводить не буду, потому что это банальщина: все прекрасно знают, что высокий сахар в крови руинит все аспекты жизненной энергии.

<ins>Приведу оптимальные значения глюкозы</ins>. Их как раз-таки врачи часто путают. Об этом посмотрите в моем стриме про анализы.

-Глюкоза натощак: < 100 мг/дл (медицинская норма), 72–85 мг/дл (оптимально) -Глюкоза после еды: < 140 мг/дл (норма), < 110 мг/дл (оптимально) -Средний уровень глюкозы: 89–104 мг/дл (норма), 79–100 мг/дл (оптимум)

Теперь, чтобы было понятно, как сахар сказывается на продолжительности жизни.

Вот работа. Берем здоровых людей. Без диабета и с нормальным гликированным гемоглобином. Измеряем их глюкозу после приема пищи. Если результаты входят в 20-й перцентиль, то риск смертности от ССЗ в ближайшие 10 лет в ТРИ РАЗА ВЫШЕ, чем у людей с нормальными всплесками глюкозы.

ТО ЕСТЬ. Даже если ваш организм хорошо справляется с глюкозой, временное её повышение после приемов пищи сильно сказывается на здоровье.

Именно поэтому критически важно понимать, что происходит у вас в органимзме В МОМЕНТЕ.

Ровно так же, у здоровых людей, скачки сахара ассоциируются с дисфункцией клеток и окислительным стрессом

Более резкие скачки ассоциируются и с голодом и с повышенным индексом массы тела

И вы никогда не узнаете о том, как ваш организм справляется с сахаром, что за продукты вызывают у него резкие всплески глюкозы и какие стрессоры увеличивают инсулин, если не измерите все САМОСТОЯТЕЛЬНО. Обычные анализы в местной клинике не помогут, нужен более точный подход. Примерно как я рассказывал в своем стриме про HRV.

Теперь. Найти нормальный CGM в России - <ins>это прям проблема</ins>. Только если заказывать с Aliexpress, но там почему-то дико завышены цены. Знаю, что люди также берут на маркетплейсах. Сам бы я брал с амазона. Любой, где много звезд и хороших отзывов. Такие обычно бывают совместимы со всеми наиболее популярными приложениями и девайсами.

Думаю, что еще не раз подниму эту тему, а пока что, спасибо, что вы здесь ❤️