Как усмирить аппетит и настроить жиростат

Продолжу свое повествование, которое начал на стриме: Самое важное для твоей внешности

КАК ПОХУДЕТЬ, учитывая сложные гормональные системы. Как управлять аппетитом и не провалить похудение в долгую.

Это будет завершающий пост на эту тему, но после его прочтения у вас будет базовое понимание, чтобы держать нужную форму всю жизнь и не попадаться на адаптации организма.

В прошлой статье мы узнали, что Оземпик или Семаглутид не есть подходящий для нас вариант. Но обнаружив, каким образом работают эти препараты, мы теперь можем использовать затрагиваемые ими системы себе на благо безо всякой фармы.

Для этого необходимо понять Инкретины. Это такая группа гормонов, которые

1- Регулирует секрецию инсулина - помогает пищеварению 2- Увеличивают скорость насыщения - говорит нам перестать есть 3- Увеличивают сытость - регулирует время, когда снова захочется есть

Сегодня нас будут интересовать самый главный инкретин для похудения - GLP1 или Глюкагоноподобный пептид-1.

Во-первых, GLP1 сильно снижает секрецию инсулина, главным образом из-за того, что съедается меньше пищи, и пища, которая съедается - другая. Посмотрите первый скриншот. А мы знаем, что меньше инсулина = меньше жира

Во-вторых, он сильно снижает скорость опустошения кишечника Вот скриншот из этой работы. А значит, в следующий раз вы захотите кушать не так скоро.

В-третьих, из моего курса по самодисциплине вы можете знать, что еда с высоким гликемическим индексом и другими сверх-природными свойствами диспропорционально влияет на центры вознаграждения и потому фактически становится наркотиком. Контрится это дофаминовой перезагрузкой, но ещё с помощью GLP1. Выделяется он стенками кишечника и сигналирует нашему мозгу, что больше еды не надо. Получить этот эффект почти невозможно, если вы едите высоко обработанную пищу типа бургера, чипсов и колы.

Чем больше же GLP-1 в циркуляции, тем меньше у вас желания есть, и поэтому он фактически блокирует аддиктивные свойства пищи, радикально снижая желание кушать вредное, но вкусное

ТЕПЕРЬ, КАК МЫ МОЖЕМ РЕГУЛИРОВАТЬ GLP, при это не подвергая себя риску различных фарм-препаратов типа семаглутида?

1. Есть больше качественного жира.

Например, оливковое масло вызывает больше секрецию GLP-1 в сравнении со сливочным маслом - чекайте скриншот. Белые точки - это оливковое масло

А на уровне диет это выражается таким образом, что среднеземноморская диета, которая обильно использует оливковое масло, сильно снижает средний инсулин и увеличивает GLP-1

В этой же работе испытуемым дали суп либо с углеводами, либо с оливковым маслом, либо со сливочным маслом. Оливковое масло сильно повышает GLP1 в сравнении с другими. Тогда как углеводы сильно его понижают.

И да, это при учете, что жиры и углеводы в этой ситуации уравнены по количеству калорий.

ТО ЕСТЬ БУКВАЛЬНО, в зависимости от того, едите вы масло или картошку, зависит то, сколько калорий вы съедите по итогу и куда эти калории направятся.

2. Есть больше белков.

Во-первых, белок больше насыщает

Во-вторых, белок труднее всего сжигать нашему организму, то есть он тратит на его переваривание больше энергии.

3. Есть больше горькой еды, она стимулирует выработку GLP-1 Шпинат, капуста, какао, специи и травы подойдут.
4. Сыпаните куркуму. Она делает то же самое
5. Начните практиковать периодическое голодание по утреннему типу. То есть завтракаете плотно, но вечером после 6 ничего не едите.

ОКЕЙ, предварительные выводы понятны.

Спасибо, что вы здесь ❤️