Как работает периодическое голодание

Когда-то очень давно я рассказывал о периодическом голодании по схеме 16:8 и его пользе. Тогда у меня даже на эту тему состоялся спор с одним блогером.

Это были древние времена и с тех пор вышло очень, много, научной, литературы, поэтому сегодня поделюсь с вами самыми важными данными и мы сможем сделать вывод НУЖНО ЛИ ПРАКТИКОВАТЬ ПГ.

Во-первых, ПГ поможет вам сбросить вес. В этой статье Гарварда собрали достаточно доказательств. Временное голодание работает через несколько путей:

1. Вы меньше кушаете из-за ограничения времени

2. Вам легче себя контролировать из-за наличия четких правил

ОДНАКО, исследования о том, является ли ПГ более эффективным в сбросе веса, чем простое ограничение калорий, противоречат друг другу в результатах. Нам нужно ещё лет 5 исследований и хороший мета-анализ.

В пользу этой теории работает несколько фактов:

• ПГ оказывает существенное влияние на инсулин. Думаю, тут пояснения не нужны.
• Cильно влияет и на лептин и грелин. Если коротко, то два эти гормона регулируют чувство голода, которое у многих современных людей сбито.
• ПГ регулирует работу некоторых генов, отвечающих за метаболизм жиров

В общем, Я склонен считать, что периодическое голодание работает лучше, чем простое ограничение калорий. Это подтверждает в том числе и такие вот мета-анализы.

Во-вторых, ПГ помогает сбрасывать жир, при этом сохраняя мышечную ткань. Одного исследования мало, но те данные, что есть - оптимистичны. В этом пункте у схемы 16:8 есть большое преимущество перед простым ограничением калорий.

В-третьих, ПГ, возможно, помогает с холестерином, диабетом и кровяным давлением. Вот в этой работе можно почитать о некоторых данных. На данный момент бОльшая часть литературы сконцентрирована на животных. Нужно больше данных, но те, что есть, вызывают оптимизм.

В-четвертых, ПГ, вероятнее всего, хорошо влияет на спортивные показатели. Несколько работ показали, что тренировки в состоянии голода увеличивают синтез белка в мышцах и улучшают некоторые параметры метаболической адаптации к тренировочному стрессу.

В-пятых, ПГ однозначно хорошо влияет на общее здоровье организма. Видно это, например, по последним данным об аутофагии. Голодание действительно "очищает ваш организм".

КАК ВЫВОД, мой совет следующий: попробуйте.

ПГ однозначно хорошо сказывается на здоровье организма и работает показательно хорошо для сброса веса (кроме людей, у кого есть язва, гастрит или серьезные проблемы с желчным, но вы тогда и сами знаете, что такое вам нельзя)

Всех обнял ❤️