Голод полезен и для микрофлоры

Нет, все-таки напишу ещё одно дополнение про периодическое голодание в контексте предыдущего поста.

В пятом пункте я писал о микрофлоре кишечника: о том, что она сильно влияет на метаболизм сахара. Но какие у нас инструменты для изменения микрофлоры? Йогурт, кефир, морковка и отсутствие сахара в рационе?

Маловато.

Поэтому, представляю вам инновационную, супер-необычную для нашего сообщества, никому неизвестную механику: ГОЛОДАНИЕ.

Да, оказывается, воздержание от пищи помимо сотен бонусов, о которых мы уже разговаривали ещё и изменяет микрофлору, и, как следствие имунную систему в лучшую сторону. Судя по всему, голодание как бы возвращает микрофлору и имунные клетки к заводским настройкам, и эти изменения сохраняются надолго.

Зачем это нужно?

Начнем с того, что в результате, например, улучшается кровяное давление. Главным образом, из-за увеличенного производства жирных кислот короткой цепи. А эти жиры полезны буквально для всего. Начиная от психологических эффектов в виде улучшенного настроения, продолжая здоровьем кишечника и заканчивая сниженной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин.

Сами ученые пишут, что здоровое питание само по себе не изменило состав микрофлоры, и, как следствие, функция иммунной системы осталась неизменной. Но голодание как бы подстраивает кишечные бактерии, и делает их более восприимчивыми к здоровым продуктам. (я специально перефразирую, чтобы быть понятым)

Иными словами, периодическое голодание, скорее всего, делает здоровое питание более здоровым в долгосрочную перспективу. Поэтому, если вы переходите от современного, неправильного питания к, например, средиземноморскому типу, есть смысл параллельно подключать периодическое голодание.

К слову, об этом даже есть мета-анализ. Можете ознакомиться с другими исследованиями из него, они очень оптимистичные - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2024.1342787

Тепер точно всё ❤️

PS: Просто чтобы вы понимали, насколько это, на самом деле, радикальный инструмент. Сегодня, одна из реально рабочих (почти единственная) техник по изменению микрофлоры кишечника - это трансплантация кала. Да, буквально. Почему вы думаете люди прибегают к такому? Потому что больше ничего не работает. И эта практика действительно помогает в лечении депрессии, например. Вот, голодание работает в эту же сторону. Только без необходимости толкать в себя какашечные капсулы. Сравнение эффективности нужно делать отдельно, но это, по меньшей мере, то, что нельзя игнорировать.