Я отказываюсь от читмилов

Раньше был уверен, что в них есть польза. Например, около 50% профессиональных спортсменов используют чит-милы для подготовки к соревнованиям: сохраняя удовольствие, не теряют форму. Помимо этого, резкое употребление бОльшего количества углеводов, приводит к сильному повышению лептина. Где-то на 30% в течение 12-ти часов. А значит, жир будет жечься быстрее.

Чем не стратегия? Кажется, что это гениальный мув, который на бумаге должен снимать психологический стресс из-за отказа от "вкусно-вредной пищи", но при этом не создавать избыточного вреда, и даже напротив, должен быть полезным.

Подозрения начались, когда я прочитал это исследование, которое показало, что дни, когда ты потребляешь больше обычного, приводят к повышенному аппетиту на всю следующую неделю.

А позже я и сам стал замечать, что все эти читмилы скорее сохраняют мои дурные привычки, чем лишают психологического стресса.

Чтобы понять, почему так, взглянем на работу: любители шоколадок и те, кому он безразличен (да, такие тоже есть, и можно стать одним из них), употребляли его в разных условиях.

Оказалось, что шоколад вызывает повышенное привыкание и тягу, если съедать его, будучи голодным. А читмилы устроены именно так: вы голодны и кушаете вредное. Говоря иначе, такой подход скорее создает дополнительную зависимость и потребность в новых читмилах.

Однако, если вы решили, что можно устроть поедание вкусностей вдогонку основному приему пищи, то это тоже не прокатит.

Вообще, между количеством съеденных условных чипсов и увеличением тяги к ним нет никакой связи — то есть, вне зависимости от того, съели вы один кусочек конфетки или целое ведро, вы в любом случае увеличите к ним тягу, которая сохранится надолго. <u>Поэтому, вероятнее всего, по итогу, вы просто начнете чаще и больше их есть.</u>

Иными словами, устроил читмил — жди усиленного желания закинуть ещё. Вне зависимости от того, какую форму этот читмил имеет. Это работает, поскольку, наша память и привычки опираются главным образом на недавние события. В науке это установлено как "эффект недавности", и именно благодаря нему, даже один читмилл может сильно сбить ориентиры в питании, диспропорционально увеличив желание откусить от вредного.

Вся эта информация особенно важна, учитывая, что некоторые продукты и снэки, в особенности у чувствительных людей, склонных к зависимостям, чрезвычайно мощно воздействуют на мозг. Некоторые исследователи сопоставляют их эффект с кокаином.

В общем, вы сами решайте, нужны ли вам читмилы, а я пошел есть чечевичный суп.

Сейчас хочу отбить вам последнее желание поддаваться соблазнам

Чудесная работа была опубликована еще в 2013 году, которая показывает, что удовлетворение желаний, связанных с искушениями, почти не увеличивает счастье в моменте. Смотрим график.

Таких исследований много. Вот, например, совсем недавняя, с очень хорошей методологией. Ученые обнаружили, что поддаваясь соблазну, вы будете чувствовать себя лучше, если сможете оправдать свои действия (например, концепцией читмилов), но вы будете чувствовать намного лучше, если удержитесь от искушения.

Получается вот как: в погоне за удовольствием, люди поддаются искушениям, но по итогу получают только неудовлетворенность.

К слову, у меня это одна из главных претензий к современному проекту "жизни в удовольствие". Когда люди пытаются быть счастливыми или преследуют наслаждение, их цель отдаляется от них быстрее, чем они могут компенсировать скоростью своего движения к ней. Зафиксировали.

С другой стороны, именно самоконтроль является основным промоутером счастья у людей. А систематическое преодоление слабостей УВЕЛИЧИВАЕТ удовольствие от простых вещей. Например, чем чаще вы употребляете низкокалорийную и полезную пищу, тем больше вам она нравится, и, судя по всему, интенсивность удовольствия будет даже больше, чем если бы вы поедали читмилы.

Учитывая, что обработанные продукты вызывают больше привыкания, чем цельные, умножать удовольствие такими путями просто не работает.

Труд украшает человека. И в первую очередь, труд над собой