Хочешь здоровую психику? Голодай.

Как я писал в одном из моих постов, периодическое голодание оказывает существенное влияние на микрофлору кишечника, а она, как известно, оказывает существенное влияние на психическое здоровье.

В таком случае, может ли голод влиять на ваше настроение?

Можно было бы показать один лишь этот мета-анализ, скинуть вам форрест плот (смотрите скриншот ниже) и сказать: ДА, но предлагаю-таки обсудить детали.

Во-первых, сделает голодание вам хуже или лучше, сильно зависит от его продолжительности, статуса вашего здоровья и частоты голоданий. Сразу скажу, что оптимально - голодать часто, но короткими периодами. Иными словами, вечернее голодание по схеме 16:8 подходит идеально.

Во-вторых, даже краткосрочно голодать можно неправильно. Например, этих работах

• 10.1177/1359105315573430
• 10.1002/erv.2187
• 10.1371/journal.pone.0101946
• 10.3389/fnut.2016.00027

ученые обнаружили увеличение симптомов депрессии, раздражимости, тревоги и сниженного фокуса. Почему?

Потому что это было не голодание, а недоедание. Все эти исследования о том, что в один из дней людям давали 500 калорий вместо 2000. Я же вам предлагаю есть нужное количество калорий, но в заданный промежуток времени - 8 часов.

Иными словами, без калорий ваше настроение испортится. Ничего нового. Поэтому ДЕЛАЕМ ПРАВИЛЬНО.

В-третьих, исследований по теме действительно не так много, и большинство из них страдают от небольших сэмплов, поэтому большая часть сказанного, процентов на 30, стоит воспринимать как предварительный вывод.

Итак, периодическое голодание работает в том числе через увеличение BDNF (нейротрофического фактора мозга), о котором мы недавно говорили, увеличивая размер гиппокампа у животных. Иными словами, временный голод, скорее всего, стимулирует нейрогенез и увеличивает нейропластичность. Я предполагаю, что это основной механизм влияния ПГ на психическое здоровье.

Вероятно, именно из-за этого при практике ПГ, как мы знаем из работы 2024 года, улучшается память и некоторые аспекты интеллекта, снижается интенсивность и частота тревоги у людей практикующих рамадан (религиозное периодическое голодание), а у стариков улучшаются оценки в когнитивных тестах.

Вот, что пишут сами ученые:

Из 37 субъектов, которые регулярно практиковали ПГ, 24% были отнесены к категории успешно-стареющих через 36 месяцев исследования. В сравнении с ними, только 2,7% не голодающих субъектов старели успешно.

Иными словам, разница в сохранении мозгов между практикующими и обычными людьми - чуть меньше, чем в 10 раз.

На самом деле, ПГ настолько мощно влияет на нашу нервную систему, что способно улучшать симптомы рассеянного склероза!

Короче говоря, периодическое голодание по схеме eTRF 16-8, о котором я уже много раз писал, будет очень полезно для вашего психического здоровья. Это просто ещё одна причина заниматься этой чудесной практикой.

Всех обнял ❤️