Почему я принимаю магний ВСЕГДА

Меня часто спрашивают, какие добавки я принимаю на постоянной основе. Первое, что приходит на ум – это, конечно, витамин Д. Сейчас я пью его в дозировке 2000 международных единиц в день. Кажется, о нем говорят из каждого утюга и упоминать его моветон. Есть ли что-то ещё?

Лично для себя я решил включить в список постоянных добавок ещё и магний.

**ЗАЧЕМ? **

Это один из тех минералов, которые полезны в повышенном количестве (в отличие от железа, йода и кальция, скажем).

RDA (Recommended Daily Allowence) – рекомендуемая дневная норма для среднего человека – это около 370 мг в день (хотя большинство людей не набирает и столько).

Однако, польза фиксируется и при дозировках до 600 мг в день, в особенности в долгосрочную перспективу.

Во-первых, возьмем, например, работу, которая совсем недавно была опубликована в европейском журнале питания.

Мозги людей, потреблявших 350 мг в день сравнили с мозгами тех, кто потреблял 550 мг. Вторая группа оказалась счастливым обладателем более "молодого мозга" (в среднем разница 1 год возраста).

Это, разумеется, имеет непосредственное влияние на риск Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний, а так же скорость их развития.

Во-вторых, высокое потребление магния (около 600мг в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В-третьих, поскольку магний выступает в качестве кофактора в работе кальция, его высокое потребление связано с крепкостью костей. Например, в этой работе, потребление магния по верхней метке связано с трехкратным снижением риска переломов. Оцените график.

Таким образом, магний – это такая штука, которая блистает в долгосрочную перспективу, а в моменте помогает лучше спать, успокаивает нервы, потенциально улучшает скорость восстановления после тренировок и является мощным противовоспалительным средством.

При этом, магний очень безопасен, и если вы не употребляете больше нормы (200-300 мг из пищи +200-300 мг из добавок), то, скорее всего, получите только пользу.

КАК И ЧТО?

Постоянно использую только один вид магния: Magnesium L-threonate. Другие циклически варьирую: цитрат, оксид, малат.

Каждый из них имеет разные степени биологической доступности и часто работает в разных тканях, но если хотите остановиться на чем-то одном, то покупайте цитрат, он всасывается лучше других и о нем вы найдете больше всего научной литературы.

Важные кофакторы в работе магния – это:

• Кальций
• Витамин Д
• Цинк
• Калий
• Витамины группы Б, в частности, Б6

Поэтому рекомендую пить магний вместе с ними. Возможно, за исключением калия, так как его легко получить из других источников и кальция, так как выверить правильную дозировку очень трудно, и легче получать её из какого-нибудь кунжута.

Лично я добавляю метилированные бешки (витамины группы Б в особой форме. В составе будет что-то типа "Methyl-B6" или "Methylcobalamin"), но подойдут и обычные. Даже если вы купите обычный магний-Б6 в аптеке, это тоже будет работать. Главное – проверяйте стандарты производства.

Принимаю магний я вечером: он сильно расслабляет и помогает со сном. Особенно Л-треонат.

Надеюсь, это будет полезно.