Физиологический фундамент обучаемости

Сейчас будет супер-банальная статья, но об сказанное ниже нужно зафиксировать.

Представьте ситуацию: вы хотите подготовиться к экзамену. У вас всего 5 дней. Что отделяет вас от успешной сдачи? Удача и... ваше умение быстро обучаться. Что стоит между ростом вашего бизнеса и трудностями, которые встают на пути? Ваша способность обучаться. Что стоит между хорошими отношениями в вашей семье и всеми лакунами другой души? Ваша способность обучаться.

В общем, успех буквально во всех аспектах вашей жизни зависит от того, как быстро ваши мозги могут впитывать, обрабатывать и встраивать новую информацию в уже существующие структуры.

ОКЕЙ. От чего это зависит? От нейрогенеза.

Совсем недавно я написал гайд о прокачке НТФМ для улучшения психического здоровья. Прочитать можно тут. НТФМ - это то самое, что, говоря по-простому, создает нейрогенез. Иными словами, все те же шаги, что мы делали для улучшения психического здоровья, работают и на улучшение обучаемости.

Берете их, применяете в своей жизни и начинаете лучше учиться.

Представьте себе мышей, которых бросают в чан с водой и заставляют найти платформу, которая спасет их от неминуемой смерти. Потом бросают ещё раз, и ещё раз, до тех пор, пока мыши не научатся идеально помнить, где находится платформа. За этот процесс запоминания, где находится платформа как раз отвечает нейрогенез в мозгах этих мышек.

Некоторые мыши очень быстро понимают, что платформа прикреплена к левой стороне чана и сразу плывут к ней. А некоторые не запоминают, где она находится НИКОГДА. Они каждый раз пытаются понять, что происходит.

Человек устроен примерно также. И есть факторы, которые нейрогенез увеличивают, а есть те, что уменьшают.

В предыдущей статье я уже упомянул сауну, тренировки, омега-3, флаваноиды, пробиотики и интеллектуальные нагрузки как факторы, способные сильно повысить пластичность вашего мозга. Но помимо этого, нейрогенез, а значит и вашу 'обучаемость' увеличит уже не раз упомянутые:

Периодическое голодание. Например, в этой работе обнаружили формирование новых клеток гиппокампа при практике периодического голодания, а вот этот систематический обзор подробно демонстрирует, какие типы голодания увеличивают BDNF. Логика простая. Нет пищи -> Мозг думает, как её добыть -> нейрогенез. Впрочем, на самом деле, механизмы намного более разнообразные и сложные. Поэтому можно сказать просто: это работает. Хотите хорошо учиться? Не кушайте на ночь.

и

условная условная ашваганда, как и многие другие растительные добавки, сильно снижающие воспаление в организме.

НО

Предлагаю особенно заострить внимание на том, что **ингибирует **нейрогенез. Потому что проблема современного человека не в недостатке добавок, стимулирующих формирование новых нейронов, а в том, что его образ жизни зарубает этот процесс на корню.

• Сидячий образ жизни. И нет, всё не так банально, как просто "тренироваться". Проблема в том, что 30% нейронов в нашем мозге - двигательные и давая такой большой части мозга недостаточно стимулов для деятельности, мы попросту отказываемся от целой трети мозга. Даже изучение задачек работает намного лучше, если изучать их после прогулки.

• Потребление изолированного сахара. И да, тут всё тоже не так банально. Разумеется, само по себе потребление сахара приводит к сниженному нейрогенезу, но гораздо более важно, сколько сахара у вас плавает в крови. Что с этим делать читать тут - О CGM. Фактически, сахар нарушает, если говорить просто, "кормление" мозга. Клетки буквально перестают получать энергию правильным образом, а значит, быстрее отмирают и не успевают восстанавливаться. Именно поэтому, люди теряют свою память и способность к обучению с возрастом. А сахар просто этот процесс ускоряет.

• Хронический стресс. Эту штуку у современного человека можно вырвать только зубами. Я думаю, что для решения этой проблемы можно использовать что-то такое. Здесь объяснять смысла нет. Стресс - это штука, которая забирает ресурсы у органима, в первую очередь у мозга. По итогу, ему их просто не хватает, например, для защиты от патогенов и воспаления. Далее клетки умирают и всё по старому сценарию.

Это три основных убийцы нейронов современногор человека. Вы стабильно напряжены, едите сахар и много сидите? ЗНАЧИТ, вы обучаетесь примерно вполовину менее эффективно, чем могли бы. Чтобы проверить, что это действительно так, попробуйте исправить хотя бы один из факторов или просто отследите, насколько легче понимать учебники и сложные концепции, скажем, после тренировки.

Удачи!