Холодный душ не панацея

Вы периодически интересуетесь, принимаю ли я сейчас холодный душ. И.. нет. Главным образом, потому что те бенефиты, которые можно получить от этой практики для неё не уникальны.

Но есть две вещи, которые мне сегодня интересны в этой практике.

Во-первых, это потенциал для улучшения настроения. Дорабатывая сценарий для видео, я к своему удивлению обнаружил, что криотерапия - это очень эффективная вещь, помогающая в лечении депрессии.

Криотерапия - это когда тебя запирают в специальную, очень холодную коробку, чтобы ты взбодрился.

Штука в том, что во время холодных процедур, случается так называемый cold shock, провоцирующий выработку ряда нейромедиаторов (нашего любимого дофамина, например), эндогенных опиоидов и эндорфинов.

Это хорошо, потому что улучшает нам настроение.

На скриншоте ниже нарисовал для вас график из исследования о том, как это в среднем влияет на майндсет здоровых людей. Особенно убавляется тревожность.

Такое исследование не одно. Есть и шведская работа о плавании зимой, и осуществленный в лаборатории эксперимент на людей с депрессией, и другие, показывающие, что эндорфины-таки работают.

Так что я бы рекомендовал краткий холодный душ для всех, кто

1. Готов пострадать минуту ради сниженной тревожности на следующие часов 5
2. Не будет геройствовать как шизы на ютубе, просиживающие в ванне со льдом по полтора часа

Вторая же причина - это ощущение победы над собой. Она как раз и может стать для меня решающей в том, чтобы вернуться к практике холодного душа.

Занятно, что это показано на графике из вышеупомянутого исследования. Сильно увеличиваются чувства решительности и гордости за себя.

В целом, я не расцениваю холодный душ обязательным или даже желательным для большинства. Кому-то такие походы однозначно причинят больше боли, чем радости, но выбрасывать её из рациона точно не стоит. Наиболее подходящий для неё сценарий - плохое настроение.