Ультра-важное дополнение про терапию красным светом

На одном из стримов мы с вами подробно обсуждали, насколько полезен красный свет и почему буквально каждому в современном мире его стоит использовать.

С тех пор у меня появилась идея производить свои панели красного света, что мы в ближайшем будущем и будем делать. Но оказалось, что всё не так просто. Можно делать сильно по-разному, многообразие товаров просто радикальное. Поэтому пока у нас нет своего девайса на продажу, расскажу, как выбрать панель под свой запрос. Спойлер: дам очень удобный инструмент.

Но для начала небольшое дополнение к предыдущим материалам, ЗАЧЕМ вообще нужно использовать красный свет. Опираясь исключительно на мета-анализы, можно с уверенностью сказать, что терапия красным светом:

улучшает когнитивные функции, как у людей с нейродегенеративными болезнями, так и у молодых и здоровых.
лечит акне, предотвращает и заживляет шрамы, язвы и даже обращает вспять радиационные повреждения кожи
замедляет развитие близорукости эффективнее таблеток и предотвращает новые случаи
лечит облысение, опять же, не хуже таблеток
снимает боли при ревматоидном артрите, боли в спине, отложенную мышечную боль, боль при переломах и фибромиалгии
снижает лишний вес, ширину талии и увеличивает мышечную выносливость

Подробнее о том, как именно работает красный свет, мы обсуждали на стриме, настоятельно рекомендую его посмотреть.

К слову, хотя у нас сейчас нет долгосрочных данных о влиянии терапии красным светом на продолжительность жизни или серьезные болезни вроде рака, есть причины думать, что и для этого польза есть. Например, мы знаем, что солнечное излучение содержит в себе красный и инфракрасный свет, а также что избегание солнечного света связано с повышенной смертностью (такая же, как у курящих людей), риском рака, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболическим синдромом, болезнью Альцгеймера, аутизмом, астмой и многими другими болезнями.

Раньше ученые предполагали, что это происходит исключительно из-за влияния витамина D, однако сейчас все чаще слышатся мнения, что дело именно в биомодуляции, красном свете.

Однако солнышко, к сожалению, излучает и другие, менее полезные виды света вроде ультрафиолета, поэтому полноценно заменить терапию красным светом оно все таки не сможет. Лучше всего ее проводить с помощью проверенных, контролируемых инструментов.

Итак, как же выбрать правильный инструмент?

Главное, с чем нужно определиться - для чего конкретно вы его берете. От этого будут зависеть значения параметров, необходимые для достижения эффекта - длина волны и плотность потока.

Если вы собираетесь использовать девайс преимущественно для здоровья кожи и волос, будет достаточно плотности потока в 20-50 мВт/см² и длины волн в 630-660 нм. Чаще всего для этого подойдет небольшой девайс вроде специальной маски для лица.

Если же вы хотите получить эффект для мозга, мышц, суставов, вам будет нужно, чтобы свет проникал глубже в целевые ткани, и поэтому стоит ориентироваться на плотность 100-200 мВт/см² и наличие ближнего инфракрасного света (длина волны 810-850 нм, иногда еще больше). Например, для когнитивных эффектов использовалась плотность 250 мВт/см² и 1064 нм длина волны, для лечения депрессии - 810 нм.

Вообще, хорошая идея, когда в аппарате комбинируются разные длины волн. Чем больше длина волны света, тем глубже он проникает, в то же время чем она короче, тем дольше длится эффект. Учитывайте при этом, что разные длины волн должны быть распределены равномерно по количеству лампочек, которые ими святят. Если в девайсе заявлен красный и инфракрасный свет, в идеале половина диодов должна излучать красный, другая половина - инфракрасный.

Также, чем больше поверхность тела, для которой вы хотите добиться эффекта, тем больше должен быть аппарат. Для всего тела лучше брать девайсы покрупнее, вроде настенных панелей или даже кровати.

Но все было бы слишком просто, если бы хватало посмотреть на техническую карточку товара. К сожалению, некоторые продукты при тестировании показывают сильные отклонения от заявленных параметров, вплоть до ЧЕТЫРЕХКРАТНОЙ РАЗНИЦЫ. Поэтому ориентироваться только на характеристики самого продавца крайне ненадежно.

———

К счастью, есть список уже отобранных девайсов с реально замеренными показателями: Light Therapy Insiders Shopping Tool.

Признаться честно, ничего подобного я не встречал. Хотите самую мощную лампу до 1000$? Легко. Ищете настенную панель с длиной волны 810 нм, чтобы при этом был встроенный таймер? Без проблем, и такое найдется.

На сайте есть куча фильтров по тем параметрам, которые могут быть важны конкретно для вас - цена, доставка, гарантийный срок и другие. Как уже было сказано, главные показатели, по которым стоит выбирать - это длина волн (wavelengths) и средняя плотность потока (average irradiance), именно от них будет зависеть терапевтический эффект. Фильтруйте в первую очередь по ним.

Если вы часто путешествуете, или не хотите, чтобы девайс громко работал, или предпочитаете низкое электромагнитное излучение - для этого также есть фильтры. Еще можно выбрать дополнительные фишки вроде встроенного таймера или подставок, дополнительные длины волн - если вам нужен голубой свет для утренней светотерапии, например.

Для каждой модели есть ссылка на товар, как и на видео-обзор по нему.

Имейте в виду, что все производители иностранные, поэтому прямая доставка в РФ, скорее всего, будет недоступна и придется воспользоваться посредниками. Тем не менее, учитывая, что каждый девайс прошел реальный тест с соответствующей аппаратурой, есть смысл запариться с доставкой, чтобы получить качественный товар.

На самом сайте есть подробная инструкция по тому, как им пользоваться, но интерфейс у него интуитивный, так что проблем возникнуть не должно.

———

Несколько слов про то, как можно усилить эффективность любого такого девайса.

Рекомендую применять его в комбинации с зеленым чаем. В одной работе обнаружили, что всего один месяц их совместного использования полностью обратил вспять результат дичайшего стресса от солнечной радиации, загрязнения воздуха и перегрева. Результат показал на скриншоте из исследования в комментариях.

Более того, до периода стресса они 10 месяцев использовали только терапию красным светом, и добавление чая вернуло результат в 10 раз быстрее.

БОЛЕЕ ТОГО, уже в другой работе было показано, что зеленый чай и красный свет в комбинации гораздо лучше подавляют рост раковых клеток, чем по отдельности.

Если направить на клетки мозга с амилоидными бляшками (характеризующие болезнь Альцгеймера) красный свет, они значительно уменьшаются. Но стоит добавить экстракт зеленого чая, эффект становится еще сильнее.

Дело в том, что зеленый чай и красный свет работают в синергии:

Красный и ближний инфракрасный свет в клетках создаёт небольшое количество окислительного стресса. В малых дозах он стимулирует работу клеток и процессы обновления, в больших может тормозить их и повреждать ткани.
Зелёный чай за счет мощных антиоксидантов собирает лишний окислительный стресс, восстанавливает повреждения.
В результате красный свет запускает регенерацию, а зелёный чай контролирует окислительный стресс и защищает ткани, позволяя использовать и более высокие дозы света (чтобы достичь глубоких слоёв).

Протокол, который ученые применяли для кожи:

Заваривали 3г сухих листьев зеленого чая в 250 мл воды при 100 °C, охлаждали 30 минут
Замачивали ватные диски в чае, помещали их на кожу на 20 минут
Убирали диски и проводили терапию красным светом в дозе 4 Дж/см²

О том, как выбрать зеленый чай и какие еще эффекты он имеет, можно подробнее прочитать в приложении.

———

В добавок к зеленому чаю, есть еще одно полезное дополнение для красного света - пептиды меди. Они улучшают здоровье кожи сами по себе, но комбинация с красным светом делает эффект намного мощнее. Из работы 2007 года мы видим, что использование пептидов меди GHK-Cu и красного света повысило синтез коллагена в клетках кожи на примерно на 70%, проколлаген на 30% и стимулировало факторы роста на 230% сильнее, чем один только красный свет.

Пептиды меди удобнее всего использовать в виде крема или сыворотки вечером, после того, как использовали лампу красного света.

Всех обнял!