Как РЕАЛЬНО болеть реже

У нас пришёл мороз, вчера заболел мой друг, так что скажу пару слов о том, как реже простужаться этой зимой. Но сразу хочу сказать, что здесь нет каких-то лютых секретов с дорогими гаджетами, эксклюзивными добавками из экстраординарных экстрактов заморских компонентов. По большей части, это простые вещи, заметно снижающие риски инфекции.

Во-первых, полоскайте горло. В прикольном японском исследовании экспериментальная группа просто три раза в день полоскала рот простой водой. Утром, днём и вечером. Скорее всего, для нас, людей занятых, достаточно будет утра и вечера. 15 секунд, 20 мл воды, три раза подряд: полощите, выплёвываете, и так ещё два раза. Риск инфекций снижается на 36%. (Показал эффект на картинке.) Полоскание физически вымывает патогены до того, как они начали свою активную деятельность. Вероятно, вы знаете, что у любого вируса есть инкубационный период в 8-12 часов, это как раз и есть окно для вас.

Во-вторых, несмотря на то, что последний мета-анализ от Лансета не показал эффект витамина Д на риск заболевания простудой, в своём анализе они не рассматривали людей с реальными дефицитами и недостаточными уровнями. Половина исследований просто не имела данных о том, сколько витамина Д плавает в крови у людей, а другая половина изучала людей с довольно высокими показателями. Если же взять другие мета-анализы, по качеству не уступающие этому обзору, но в которых есть данные о людях с дефицитом, оказывается, что витамин Д-таки защищает от простуды. Особенно при ежедневном приёме. Риск снижается примерно на 12%.

В-третьих, пробиотики. Собственно, их, вероятно, можно заменить на что-то вроде кефира. Но обзор кокрейна именно о пробиотиках. Так вот, риск заработать одну инфекцию за зиму снижается на 24%, а больше трёх на целый 41%.

Наконец, в-четвёртых, мойте руки. Антибактериальное мыло не работает лучше обычного, а антисептик для рук работает хуже, потому что его трудно наносить равномерно. Недавно, к своему удивлению обнаружил, что многие не умеют правильно мыть руки (да), поэтому вот вам инструкция, как правильно. В этом конкретном видосе он показывает долго, для наглядности, но всё это можно сделать заметно быстрее. 15 секунд с мылом даст вам 80% результата. На 21% снижает риск инфекций. Показал на картинке.

Ну, и есть вещи вспомогательные, касающиеся, главным образом, питания. Чеснок, лук, яблоки, зелёный чай, лимоны и все остальные полезные продукты, про которые вам рассказывала мама - это не миф. Они реально помогают. Снижают риск заболевания на 33%.

В общем, так можно почти лишить себя проблем с сезонными болезнями.