Воры вашего счастья

Вор первый — блуждающий ум

В 2010 году провели эксперимент «Блуждающий ум — несчастный ум». В нём было мобильное приложение, где в разное время нескольким тысячам участников высвечивалось три вопроса:

• Как вы себя сейчас чувствуете? (по стобальной шкале)
• Чем сейчас занимаетесь?
• Думаете ли вы о чем-то кроме того, чем сейчас занимаетесь?

И при анализе данных получили удивительные результаты: мысли о чем-то кроме текущей активности делали людей несчастнее. Причем даже если мысли были приятными или если само действие было неприятным (см. картинку ниже). К слову, ученые учли и то, что плохое настроение способствует блужданию ума — результат все равно оставался в силе. Иными словами, то, о чем вы думаете, — более сильный предиктор настроения, чем то, что вы делаете.

Численно это выражается так: вид активности объяснял 5% вариации в личном счастье и 3% вариации в счастье между другими, а содержание мыслей — 11% и 18% соответственно. Короче, лучше всего, думать о том, чем вы заняты прямо сейчас. Это отчасти дает понимание, почему тренировка осознанности улучшает ментальное здоровье и счастье — ваш ум блуждает меньше.

Ниже вы можете наблюдать разные действия и то, как они влияли на счастье.

Вор второй — проблемы с работой

Например, потеря работы — серьезный удар по счастью, сопоставимый с расставанием или потерей близких (см. таблицу ниже) [1]. Ведь работа — это источник дохода, социального статуса, осмысленного целеполагания, общения с коллегами и выполнения значимых дел.

Причем эффект настолько сильный, что ЛЮБАЯ работа будет лучше безработицы для счастья.

Вот слова исследователей:

Главный результат заключается в том, что мы не можем выделить ни одну особенность работы, ни комбинацию таких особенностей, которые представляют собой работу настолько низкого качества, что оставаться безработным было бы лучшим выбором для человека. Напротив, большая часть наших данных показывает, что даже некачественная работа связана с более высокой удовлетворенностью жизнью. И этот эффект статистически значим для большинства характеристик «плохой» работы.

Это, разумеется, не означает, что стоит до конца оставаться на нелюбимой работе: в конце концов, удовлетворенность работой — один из главных предикторов счастья, более важный, чем доход или гарантированные отпуска [2]. Но выбор между нелюбимой работой и ее полным отсутствием очевиден. При этом, если у вас сейчас стоит выбор, где работать, стоит обратить внимание на безопасность работы, ее интересность для вас и степень автономности. Это самые важные аспекты по опросу респондентов Организации экономического сотрудничества и развития стран. Доход же и возможность карьерного роста были в самом низу важных свойств.

Вор третий — обесценивание счастья

Мы уже писали о том, как стремление к счастью может его понижать. Но верно и радикально обратное — обесценивание счастья также его радикально понижает.

Хотите испортить себе настроение? Вспомните о самом-самом приятном событии в своей жизни... А потом сразу обесценьте: «Не, это не для меня. Слишком хорошо, чтобы быть правдой». Гарантируем — ожидается наибольший отрицательный рост счастья.

Согласно эксперименту 2019 года, такой подход сильно руинит прирост в счастье, который может возникать от приятного воспоминания, смотрите график ниже [3]. Что примечательно, в этом эксперименте участвовали подростки, и, несмотря на инструкции обесценивать счастье, они все равно испытали его рост (хотя и сильно сниженный).

Но в другом эксперименте, где участвовали уже молодые взрослые (около 23 лет в среднем), при тех же условиях счастье снизилось [4].

Таким образом, эти два эксперимента дают нам два факта:

• Попытка увеличить счастье (amplifying на графиках) не дает прироста по сравнению с естественным проживанием счастья
• Но попытка обесценить счастье (dampening) серьезно его снижает