О седых волосах

Мы довольно много говорили с вам о том, как сохранить молодость: например, с помощью ухода за кожей, набора мышц и предотвращения нейродегенерации. Но кое-что мы до сих пор упускали из виду - седые волосы. Это, без сомнения, один из главных признаков старения.

Но начинается оно, как и все процессы старения, ЗАДОЛГО до того, как вы наконец распознаете в зеркале старика. Например, половина людей в 30 лет замечают у себя седые волосы, в 40 лет таких уже 80%, а в 50 - больше 95%. И чем старше, тем больше волос становятся седыми: к 50 годам 6-23% людей седеют наполовину.

Ожидаемо, что люди с сединой даже при прочих равных условиях выглядят значительно старше своих лет и, как следствие, менее привлекательными и заслуживающими доверия. А мы с вами помним, о том, насколько радикальный эффект на успех почти во всех сферах жизни влияет физическая привлекательность...

Как и дряблая кожа с лишним весом, седые волосы ассоциируются у людей с плохим здоровьем и социальной отчужденностью.

Собственно, теперь хорошая новость: появление седины МОЖНО сильно замедлить и даже частично обратить вспять. Для начала о том, чего делать НЕ НАДО.

Во-первых, не нужно курить - курильщики в 2.5 раза более подвержены преждевременному поседению. Это, конечно, касается любой формы хронического стресса. Будь то грязный воздух вашего города или, как мы недавно исследовали в статьях — домашняя химия и пары готовки.

Конечно, отсюда логически также вытекает и психологический стресс. Мы знаем, что гиперактивация симпатической нервной системы (состояние бей-беги) механически вызывает поседение, и наличие седины прямо коррелирует с повышенным стрессом.

Пережитый стресс, тем не менее, возможно контрить — нужно только хорошо расслабиться - седина, вызванная стрессом, может буквально исчезать. Дословная цитата одного из авторов исследования:

Был один испытуемый, который отправился в отпуск, и пять волос на голове этого человека одновременно снова стали темными.

А теперь о том, что делать нужно.

Во-первых, стоит обратить серьезное внимание на некоторые нутриенты. После генетики и курения, дефициты минералов и витаминов - буквально главный фактор риска для раннего поседения. Учитывая то, как питаются большинство людей, это же и является главным рычагом.

Например, известно, что при преждевременной седине дефицитный/недостаточный уровень витамина D3 встречается намного чаще (100% против 65%). Таким же образом, уровень витамина B12 в среднем значительно ниже у людей с сединой. Вообще, дефицит B12 очень часто идет в комплекте с дефицитом фолиевой и биотина, которые сами по себе связаны с поседением, поэтому хорошей идеей будет регулярно принимать комплекс метилированных бэшек + витамин D3, больше 1000 МЕ в день. На еду слишком полагаться не стоит, из современных продуктов очень сложно получить все необходимое.

Из минералов наибольшую важность представляют кальций, железо, цинк и медь - их дефицит также ассоциируется с поседением, а в седых волосах этих минералов намного меньше, чем в темных. Опять же, если вы специфически не отслеживаете свое питание, минеральный комплекс - ваш выбор.

Во-вторых, есть смысл усилить поддержку антиоксидантной системы, поскольку нарушения в ее работе прямо вызывают поседение, и люди с седыми волосами в среднем сильнее подвержены окислительному стрессу. На практике это значит больше ягод, специй и растительных продуктов в целом, а также витамин С, NAC и глицин.

В-третьих, если вы УЖЕ столкнулись с сединой, стоит принимать 200 мг пантотената кальция в день (витамин B5). Есть как минимум три исследования, которые показывают небольшую эффективность для возврата нормальной пигментации волос, как на стариках, так и на молодых людях. Данные, конечно, не самые сильные, но результаты обнадеживают. В комбинации с пантотенатом кальция лучше принимать парааминобензойную кислоту (ПАБК, 200 мг в день)

Пост спонсирован одной седой бородинкой, зацепившейся за подбородок автора после длительного стресса.