Как предотвратить половину случаев деменции

Представьте, как к вам обращается любимый человек — а вы его не узнаете. Родной дом, в котором вы прожили всю жизнь, стал вам чужим_._ Все, что вы помнили, знали, чем дорожили — ушло безвозвратно.

Самое страшное заболевание для большинства - это деменция. https://www.dementiastatistics.org/attitudes/

Каждый третий из тех, кому поставили диагноз, был глубоко им шокирован.

Но мы с облегчением вздыхаем, когда смотрим в зеркало: наша молодость и здоровье в самом расцвете. Хочется думать, что нас это точно не коснется. Но реальность рисует свою, абсолютно безжалостную картину:

• частота деменции в раннем возрасте, до 65 лет, сильно подскочила, в развитых странах — в 3-5 раз
• и риски с каждым годом жизни неуклонно возрастают
• из доживших до 70 лет людей около 15% начнут терять ум или вовсе станут слабоумными
• до 80 лет — больше 30%
• до 90 лет — больше половины
• из тех, кто почувствует первые признаки нарушений, треть станет полноценно слабоумными в течение всего нескольких лет
• поскольку общество стареет, рейты деменции стремительно возрастают
• а еще на сегодняшний день нет никаких эффективных лекарств и признаков, что они скоро появятся

Неприятно? Но я к вам с хорошей новостью: ПОЛОВИНУ случаев деменции можно предотвратить.

Первый и главный шаг — снизить артериального давление.

Здесь, как и с сахаром официальная медицина обходится очень либерально: значения, к которым будет стремиться любой врач объективно недостаточно низкие.

Буквально пару недель назад вышла гигантская работа, в которой снижение давления до 130 вместо привычных 140, уменьшило риск деменции на 15%. Но есть смысл идти ЕЩЕ ДАЛЬШЕ: снижение до 120 убавило риск смертности на 25%, а когнитивных нарушений на 13% — всего за три года!

Это впечатляет, учитывая накопительное действие высокого давления: показания тонометра предсказывают работу мозга 10 и 20 лет спустя, даже среди молодых людей. А теперь представьте, насколько радикального снижения рисков можно добиться, если ВСЮ ЖИЗНЬ держать давление в норме.

На самом деле, в подавляющем большинстве случаев достичь этого не так сложно, как может показаться. Самое эффективное, что вы можете сделать: это как можно сильнее снизить потребление соли: не больше чайной ложки в день. На графике ниже наглядно показано, как высокое потребление соли увеличивает частоту когнитивных нарушений: всего лишь 12-ти грамм в день достаточно, чтобы РАДИКАЛЬНО повысить шансы потери ума. Для контекста, в России, средний человек съедает около 10 грамм.

Учитывая, что повышенное кровяное давление предсказывает деменцию НАМНОГО лучше, чем генетическая предрасположенность, есть смысл поглядеть более внимательно.

Проблема в том, что кровяное давление - это буквально то, чем это кажется: давление крови. Если оно высокое, то мелкие сосуды, коих навалом в мозге... обрываются. Повреждаются. В науке это называется 'microbleeds' или микро-кровотечения в мозге. Конечно, если сосуд повреждается и перестаёт функционировать, то это приводит к некрозу тканей мозга и даже микро-дыркам в нём. На картинке показал эти самые дырки. И да, на всякий случай, мёртвый мозг не помогает с когницией.

В этом контексте, стоит помнить, что 90% нашей эволюции, мы употребляли меньше ЧЕТВЕРТИ чайной ложки соли. А поменялось всё только когда люди обнаружили, что с помощью прозрачно-белых кристалликов можно консервировать пищу, делая соль одной из самых полезных добавок с точки зрения доступности пищи, например, зимой.

Однако, сегодня мы не обязаны этим заниматься. И у нас есть хорошие примеры. Во-первых, дети, рождающиеся с давлением 100/60. Во-вторых, племя Яномамо - этот народец, сохраняя привычки наших далёких предков почти не едят соли. Соли они едят меньше, чем кто-либо на земле.

Так вот, ровно как и у младенцев, их кровяное давление на протяжение всей жизни остаётся в районе 100/60. Какой процент их населения имеет повышенное кровяное давление? 0%. Тогда как окружающие их культуры - 38%.

Вот для сравнения, что происходит с современным человеком, упорно, из года в год употребляющим избыток соли:

Если что, это считается НОРМОЙ.

Однако, мне известно, что соль - это вкусно и отказаться от неё, не перестраивая питание всей семьи - вопрос затруднительный. Если же вы часто посещаете рестораны, столовые и кафешки, сделать это будет ещё труднее.

Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО купите соль, в которой часть натрия заменена на калий. Эта соль не только радикально снижает кровяное давление в десятке РКИ, но и понижает риск смерти. Поэтому сейчас наша семья в своей готовке использует исключительно её. Покупаем вот такую, но есть и другие варианты.

Разумеется, если вы готовы приложить немного больше усилий, то модификация диеты тоже работает. Но, главным образом, из-за повышенного потребления овощей и фруктов, в которых много калия, а также сниженного потребления животных продуктов, которые часто содержат избыток натрия.

Я знаю, как все любят простые решения, и потому даю минимальный эффективный совет. Если не хотите забыть лица своих родных через 30-40 лет, достаточно всего лишь добавить альтернативную соль. Согласны ли вы на такую цену?