Как обустроить удобное спальное место?

Ключевые задачи кровати и спальных принадлежностей:

• поддержка оптимального положения тела
• хорошая терморегуляция
• психологический комфорт

Опираясь на эти критерии узнаем как выбрать: матрас, подушку, одеяло и одежду для сна.

Выбор матраса: типы, материалы, жесткость и тестирование

Матрасы делают с пружинами и без, у вторых обычно внутри: пенополиуретан, латекс или кокосовая койра. В эксперименте с участием здоровых людей наполнитель матрасов не повлиял на сон. И пружинный, и латексный матрас одинаково эффективны для сна и скорости засыпания. Поэтому особой разницы в материалах нет.

Следующее свойство матраса - жесткость. Согласно научному обзору для качества сна и здоровья спины лучше спать на матрасе средней жесткости, даже если испытываете боли в спине. Сильно жесткие матрасы не позволяют позвоночнику принимать правильное положение. Не менее важно влияние матраса на температуру тела. Если матрас поглощает тепло, наш сон становится глубже, и его качество лучше. Сейчас найти матрас из исследования выше тяжело, поэтому предлагаем альтернативу. Подробнее о видах и свойствах матрасов почитайте в статье от Askona.

Уход за матрасами бывает специфическим. Двусторонний матрас нужно переворачивать и разворачивать изголовьем в другую сторону раз в три месяца. Это нужно, чтобы матрас сохранил свои свойства. Не забывайте также пылесосить матрас или используйте чехол, чтобы матрас дольше прослужил. Сам чехол стоит регулярно стирать.

В идеале лично посетить магазин и полежать на матрасе. Некоторые производители предоставляют тестовый период, можно забрать матрас домой и поспать на нем какое-то время.

Выбор подушки: высота, температура и онлайн тест

Из-за слишком высоких подушек увеличивается давление в области шейного отдела позвоночника. Он принимает неестественное положение, от этого даже бывают головные боли.

Вариант слева – оптимальный, он улучшит качество сна и даже уменьшит боли в шее, а вариант справа – худший.

Кто-то с помощью правильной подушки избавляется от головной боли. Если спите на боку, подушка должна быть выше. Если на спине, то ниже из-за разницы в положении шеи. Есть подушки, в которых это учитывается, и можно убирать слой наполнителя, вот пример на озоне.

Во сне температура нашего тела и головы падает, это важно для восстановления. Если во время сна жарко, сон нарушается. Однако, охлаждение головы с помощью подушки помогает это предотвратить. Наполнитель подушки, в отличие от наполнителя матраса, имеет значение, хоть и небольшое: лучше всего подушки с латексом, а хуже с перьями или пухом. Перья и пух не стоит использовать, несмотря на натуральность, из-за наличия органики, там часто развиваются грибки, и по комфорту такие подушки все равно проигрывают.

Пройдите тест Askona для подбора подушки. Еще, при выборе подушки учитывайте и жесткость матраса, под вашим весом матрас и тело станут чуть ниже.

Выбор одежды и одеяла для сна

На счет одежды, информации не так много. В эксперименте 2016-го года шерсть снизила скорость засыпания. Скорее всего, из-за ее способности впитывать лишнюю влагу, что важно для терморегуляции. Также можете попробовать сон в носках (только не в жаркую погоду). В экспериментальной группе надевали носки перед сном, после чего спали глубже и засыпали на 7 минут быстрее. Это работает, потому что улучшается терморегуляция и расслабляется гладкая мускулатура. Общее правило – хорошая терморегуляция, достигать этого можно как в одежде, так и без с помощью одеял.

Если относите себя к тревожным людям или испытываете много стресса, попробуйте утяжеленное одеяло. Глеб писал о его пользе здесь.