Как не сгореть. Контроль над работой

Недавно я словил выгорание. Писал об этом достаточно откровенно и думал, что буду восстанавливаться годами. Так вот. Нет.

Я восстановился меньше, чем за месяц и сейчас работаю больше, чем когда-либо в моей жизни. Никаких симптомов, никакой усталости. Только возрастающая энергия и мотивация.

Для меня самого это стало сюрпризом, и я нахожу эти изменения радикальными. Как так вышло?

Выводы, которые я сделал из этого опыта и преодоленные трудности многим из вас могут быть полезными, поэтому вот самые существенные вещи, показавшие себя на моём опыте и подтверждённые наукой.

• ЧУВСТВО БЕССИЛИЯ. Думаю, это ключевое. Когда ты делаешь штуки (не важно, в каком количестве) и не получаешь очевидного результата и позитивной обратной связи, работа превращается в механическое выполнение списка дел. Устать в такой ситуации - это натуральный ответ любого организма.

Вероятно, именно поэтому, как я и рассказывал, главные рецепиенты культуры выгорания - программисты. Трудно представить себе более отдаленную от реального потребителя и конечного продукта работу. Ты месяцами пишешь бездушный код, а найти корреляцию с чем-то "настоящим" надеешься только через N времени, и то, если ты работаешь в условном стартапе, где сам являешься "собирателем почестей" и напрямую видишь эффект своей работы.

Вывод: чем меньше лаг между работой и позитивной обратной связью - тем лучше. Гигантские проекты - для объемных команд, готовых сделать большую работу быстро.

Практика: создайте прямую взаимосвязь: выполненное дело -> видимый результат -> эмоциональные дивиденды.

• НЕВЕРНОЕ ВОСПРИЯТИЕ РАБОТЫ. Если ты сам себе думаешь, что делаешь много (даже если ты делаешь мало), то ты автоматически, по инерции, постепенно скатываешься в хроническую усталость. Плохое настроение становится хуже, если его не реинтерпретировать.

На самом деле, наша голова сильно опирается на какой-то далекий, абстрагированный образ "серьезной" работы. Но это просто ложь, которую нам рассказывает общество, либо мы себе сами.

Прийти в себя мне помогло отдаленное воспоминание о том, насколько я был продуктивен раньше. Такой усталости не было. В сравнении с тем состоянием, я просто отдыхал. Столкновение с реальностью ставит вещи в перспективу и обнаруживает: на самом деле, я не устал от работы. Я устал от отсутствия работы.

Вывод: когда начинаешь РЕАЛЬНО работать, не остаётся места для ветхих эмоциональных потребностей, которые занимают ум бездельника.

Практика: Попробуй делать больше. Возможно, источник дизморали - это твоя неэффективность, а не избыток дел.

• ОТСУТСТВИЕ ПОДДЕРЖКИ И ФОРС-МАЖОРЫ. Я объединяю две эти вещи, потому что они работают на одну потребность: чувство твоей вписанности в мир. Блокировка ютуба, дискорда, поломки сайта, неопределенное будущее и тотальное одиночество перед этими проблемами делают тебя объектом мира.

Вместо того, чтобы, демонстрируя свою субъектность, задавать темп происходящему, твоим темпом становится ритм деструктивных ситуаций. Ты живешь следующей плохой новостью, и, конечно, с каждой новостью становится только хуже.

Вывод: Мир продуктивного человека ему подчиняется. Чем меньше контроля (реального или воспринимаемого), тем фундаментальнее усугубляется ситуация.

Практика: держитесь за всё, что даёт вам силу и уверенность в себе, в своих силах. Это люди, которые в вас верят, менторы в интернете и, на худой конец, мотивационные книги.

———

Общий вывод: изменения в мозге, которые мы наблюдаем у выгоревших людей имеют структуру, характерную для хронически повышенного стресса.

Стресс - это измеримая, модифицируемая вещь. Её, в отличие от непреодолимых обстоятельств можно купировать ДАЖЕ если все остальные решения для вас закрыты.

Иными словами, борьба с выгоранием - это вопрос ресурса. Можно сказать, это уравнение, которое нужно привести баланс. На одной его стороне - дистресс, а на другой - купирующие его факторы.

В будущем, я буду уделять больше внимания работы со стрессом.