БАДы точно не заменят темноту, тишину и подходящую температуру в комнате, но могут немного улучшить сон. Например, ускорить засыпание и увеличить утреннюю бодрость. Добавки разделены на категории по эффективности, можно их комбинировать, чтобы увеличить эффект. Ссылки указаны на официальных продавцов проверенных брендов, кекоторые ведут на iherb. Если не можете заказать оттуда, стоит найти посредников, например iherbgroup или eapteka.

1. Мелатонин

Мелатонин улучшает качество сна, скорость засыпания до 15 минут и продолжительность сна на 7-50 минут. Подойдет, если вы сбили режим, сменили часовой пояс или у вас бессонница без явных причин. Принимайте 1-3 мг за час до сна, не больше пары месяцев. Если ситуация совсем не улучшается, попробуйте увеличивать дозировку на 1-3мг раз в неделю, но не выходите за пределы 10 мг.

Бренды:

• Maxler – 120 капсул по 3 мг
• Natrol – 90 капсул по 3 мг
• NOW – 100 веганских капсул по 10 мг

2. Масло лаванды

Научные работы показывают, что масло лаванды улучшает качество и продолжительность сна, уменьшает тревожность, также полезно при высоком стрессе или СДВГ. Одна капсула 80мг за 30 минут до сна эффективнее, но подойдет и ароматерапия за полчаса до сна.

Бренд – Nature's Way – 30 капсул по 80 мг

Умеренно полезные

1. Ашваганда

Улучшает скорость засыпания, качество и эффективность сна. Если не высыпаетесь или не можете уснуть, принимайте одну капсулу по 600 мг в любое время дня.

Где купить – Mysterious shop – 120 таблеток по 650 мг

2. Мелисса лекарственная

Улучшает качество сна и уменьшает тревожность, принимайте 1-2 капсулы по 500 мг за 30-60 минут до сна.

Бренды:

• California Gold Nutrition – 180 капсул по 500 мг
• Nature's Way – 100 капсул по 500 мг

Потенциально полезные

1. Глицин

Потенциально улучшит субъективное качество сна, а утром когнитивные способности и самочувствие. Если испытываете проблемы с засыпанием, принимайте 3 грамма за час до сна.

Бренды:

• NOW – 100 веганских капсул по 1 грамму
• Life Extension – 100 капсул по 1 грамму

2. Магний

Может улучшить скорость засыпания и глубокий сон. Если недостаточно питается или недополучаете магний из еды, принимайте 200-400 мг в любое время дня.

Бренды:

• Life Extension – 100 капсул по 1 грамму
• Эвалар - 20 шипучих таблеток по 1 грамму

3. Л-Теанин

Может улучшить качество сна, особенно в комбинации с магнием, также блокирует бодрящий эффект кофе. Если испытывает высокий уровень стресса, тревожность или СДВГ, принимайте 200-600 мг в любое время дня.

Бренды:

• California Gold Nutrition – 60 капсул по 200 мг
• Эвалар – 30 капсул по 500 мг