Полотенце вместо мелатонина

Вы все уже знаете про так называемый эффект "тёплого душа". За пару часов до сна человек нагревается в воде, а затем, выходя из ванной, с необходимостью охлаждается.

Такая относительная смена температур хорошо сказывается на качестве сна: тело понимает, что внешняя среда стала холоднее и начинает готовиться ко сну: увеличивается секреция мелатонина, снижается активность симпатической нервной системы и вскоре наступает сонливость.

У наших предков это происходило автоматически, ведь они не жили в отапливаемых квартирах: солнце заходило, и сразу становилось холодно. Нам же помогают разные вспомогательные средства. Благодаря душу, например, вы быстрее уснёте, а сам сон будет крепче. По такому же принципу работает охлаждение спальни, термо-регулирующие матрасы и пропускающие тепло одеяла.

Однако, вряд ли кто-то из вас знает о непосредственном охлаждении мозга. Это интервенция особенно полезная людям с бессонницей или другими хроническими проблемами сна. На голову буквально кладут охлаждённое полотенце (в районе 14-25 градусов по цельсию) на 10-15 минут. Иногда температура поддерживается с помощью сложных ухищрений или даже девайсов, однако, это не всегда требуется. В любом случае, человек быстрее засыпает и лучше спит. И помогает это в том числе и здоровым людям.

В целом, это недурное дополнение к рутине, если вы, например, привыкли читать перед сном: вполне уместно будет создать чуть более холодную среду для головы.

Работает это чисто механически: возбуждение, которое часто мешает нам уснуть, берётся из-за повышенной частоты нейронных импульсов и синаптической активности. Так что локально охлаждая кору головного мозга, вы ингибируете эту самую активность.

Это очень грубое сравнение, но бактерии в холодильнике не убиваются, они просто намного медленнее размножаются, их метаболизм как бы замирает во времени. С активностью мозга примерно также: низкие температуры её замедляют. А что нам нужно перед сном? Правильно: немного замедлиться.

Используйте с умом и не переохлаждайтесь:)