Цифровая гигиена

Взглянем на зарубежную статистику, 78% подростков и 69% взрослых проверяют смартфоны каждый час. Половина подростков отметили, что чувствуют зависимость от девайсов.

По общероссийским данным за 2023 год:

• 74% жителя страны заходят в интернет каждый день
• 35% посещают интернет больше четырех часов в день
• 66% полагают, что периодически нужно «отдыхать» от интернета
• при этом только 39% реально делали детокс за последний год (отдыхали от интернета день или больше)

Почему это проблема?

Частое посещение смартфонов негативно влияет на сон, эмоциональное состояние и уровень стресса. Под «частым» имеют в виду более шести звонков и сообщений в день. В эту категорию попало 24% участников зарубежного исследования. Известно, что количество отправленных сообщений и время в девайсах коррелирует с симптомами СДВГ и нарушениями самодисциплины.

Глеб в видео «Удобство или рассудок?» рассказал, как смартфон снижает познавательные способности, плотность серого вещества в мозге, увеличивает риск депрессии и суицидов. Если вопрос заинтересовал предлагаем прочитать статью «Нужно ли бояться излучения от смартфонов?».

Даже посещение соцсетей в кровати коррелировало с повышенным риском тревожности и бессонницы. Впрочем, исследование не дает однозначного вывода, возможно, связь обратная, тревога и бессонница приводят к посещению телефона. Однако если учитывать весь пласт исследований, медиа и гаджеты действительно способствуют тревоге и стрессу.

Важно! В науке был обнаружен «эффект айфона», и он понижал эмпатию. Не кладите телефон на стол и не держите его в руках во время разговоров с другими людьми. Это может быть просто неуважительно, но это точно вредит вашему общению и эмпатии.

Работает ли цифровой детокс и гигиена?

В первом экспериментальном исследовании участники ограничивали соцсети до 30 минут в день. За три недели это привело к снижению депрессивных симптомов и одиночества. Бонусом стало меньше FOMO (синдрома упущенной выгоды).

Второе похожее исследование 2023 года, в котором принимало участие 230 студентов-медиков. В этот раз участники сами выбрали три самых используемых соцсети и пытались снизить их посещение до получаса в день. В результате они стали менее тревожны, депрессивны, одиноки и более позитивны.

В общем, детокс реально работает. Даже если не прикладывать тучу корреляционных исследований о связи гаджетов и нарушений ментального здоровья, которые есть.

Важно! Исходя из исследования, полезны были и неудачные попытки ограничений соцсетей. Первично желание ограничить себя, а не достижение цели 30 минут соцсетей в день.

==Если вы обнаружили у себя хотя бы два пункта, следует практиковать цифровую гигиену и детокс.==