Воздух — как поднять сон на новый уровень

О влиянии качества воздуха на самочувствие и продуктивность рассказывать не нужно – этому посвящено недавнее видео Глеба. А что насчет сна?

В комнате постоянно циркулируют: углекислый газ, твердые частицы и летучие органические соединения. Когда их концентрация превышает допустимые уровни, сон начинает сильно страдать. У нас повышается сонливость, и мы чувствуем усталость после пробуждения. Если мы хотим спать лучше, стоит позаботиться о свежем и чистом воздухе, как и о нормальной температуре и влажности.

Температура воздуха очень важна. Прохлада сообщает мозгу о наступлении ночи. Оптимальная температура для каждого человека разная, но исследования говорят о 18-20°С.

Влажность же сильно влияет на нашу дыхательную систему. Слишком сухой воздух иссушает слизистые оболочки, слишком влажный - увеличивает риск инфекций, аллергии. Оптимальные значения влажности - 40-60%.

Как улучшить качество воздуха

Попробуйте на ночь открыть окно и дверь в спальню. Даже у здоровых людей молодого возраста это увеличивает глубину сна, а еще проветривание понижает температуру воздуха. Если на улице слишком холодно или вы живете в сильно загрязненном городе (проверить можно тут), обычное проветривание не подходит. В этом случае стоит присмотреться к очистителям, которые оснащены HEPA-фильтрами, ссылки на хорошие варианты в описании к видео.

Влажность можно менять с помощью увлажнителей воздуха. Часто они имеют встроенный гигростат, который повышает влажность, когда она опускается ниже определенного значения. Присмотритесь к таким опциям.

И чтобы выбрать хороший увлажнитель для своего дома, рекомендуем посмотреть короткий видеообзор «УВЛАЖНИТЕЛЬ ВОЗДУХА: Что ЭТО? Как ЭТО работает? Как ЭТО выбрать?»

Сила ароматов

Чистый воздух стоит наполнять полезными и приятными запахами. Для этой цели используют эфирные масла, но какие из них действительно эффективны?

Масло лаванды – помогает продлению глубокой фазы и повышает утреннюю бодрость. Также успокаивает нервную систему, понижает пульс и кровяное давление. Хватит 30 минут распыления его паров перед сном.
Масло розы – для некоторых людей улучшает качество сна. Хватит трех капель масла на бумагу, рядом с подушкой.
Масло римской ромашки – может быть полезно, если просыпаетесь слишком рано и никак не можете «доспать», помогает продлевать сон. Хватит двух капель на предмет возле подушки.
Масло жасмина – может увеличивать длительность медленной фазы сна. Распыляйте его с помощью аромадиффузора по комнате.

Чтобы после сна чувствовать себя более бодро, попробуйте использовать масло розмарина. Оно обладает выраженным стимулирующим эффектом.

Все еще сомневаетесь, использовать ли эфирные масла? Как вам такое: на 226% лучше память после полугода ароматерапии во время сна. Ничего необычного, только чередование разных масел - розы, апельсина, эвкалипта, лимона, мяты, розмарина и лаванды.

Покупать стоит только качественные масла, советуем посмотреть несколько обзоров, чтобы лучше разобраться в вопросе:

Если у вас есть дома кошки, использовать эфирные масла стоит осторожно. Не допускайте контакта питомца с жидкостями, поместите его в другую комнату во время ароматерапии.