Духовность и психическое здоровье?

Избыточная тревожность, депрессия, грусть — знакомы некоторым из нас. Мы ищем способы справиться с ними, но что, если ключ к душевному равновесию лежит не только в новомодных техниках психотерапии, а в том, что издревле есть рядом с нами? Исследования показывают: религиозность и духовность отлично укрепляют и улучшают психическое состояние. Разберем, какие параметры улучшаются, как не столкнуться с негативным влиянием веры и секрет влияния религии.

В науке существует две религиозных ориентации:

• Внутренняя (intrinsic) — приверженность человека религиозным убеждениям, соответствия его поведения и мировоззрения религиозному.
• Внешняя (extrinsic) — следование человеком внешних проявлений религии: вера как семейная традиция, привычка, культурная норма.

В большинстве исследований положительные эффекты религии связываются только с внутренней ориентацией. Внешняя же обычно не влияет, либо даже влияет негативно.

Религиозность в качестве опоры:

• Помогает адаптироваться, перестраивать мысли и чувства. Все виды религиозности связаны с высокой удовлетворенностью жизнью и самоактуализацией.
• Помогает снижать воспринимаемый стресс, а также существенно (0.54) уменьшает тревожность перед экзаменами у студентов.
• Коррелирует с добросовестностью, сговорчивостью и немного с экстраверсией, согласно метаанализу опросов. Религиозные люди в среднем более положительные личности.

Не только опросы, но и эксперименты показывают, что религия повышает самодисциплину. Благодаря этому религиозные люди дольше живут: меньше пьют алкоголь, не употребляют наркотики, чаще посещают врачей, пристегиваются в машине ради безопасности. Вообще, религиозное мышление само действует как форма самоконтроля, когда предстает перед искушениями. Если самодисциплина объясняет здоровье, то религиозность объясняет самодисциплину.

Один из главных эффектов — это устойчивость и выдержка жизненных трудностей. Причем корреляция увеличивается, если количество стресса в жизни больше. То есть религия не просто делает человека здоровее, но и служит источником поддержки. При этом внешняя религиозная ориентация (та самая вера по инерции, например, потому что так принято в семье), напротив, коррелировала с депрессивными симптомами. То же самое и с суицидами, если внутренняя религиозность помогала их избегать, внешняя — напротив, но связи не такие явные.

Как не столкнуться с проблемами при вере?

• Верьте в прощающего вас Бога — это помогает прощать самого себя, а вера в осуждающего и наказывающего Бога может ухудшать здоровье и отягощать заболевания.
• Не занимайтесь духовной «борьбой» (сомнениями: «А не оставил ли меня Бог?» и иными трудностями с верой). Такая борьба увеличивала тревожность и депрессивные симптомы.

Предполагаемый механизм работы религии

По всей видимости, один из главных механизмов положительного влияния религиозности на психику — это наличие смысла как когнитивного аспекта духовности. У тех, кто имел низкие результаты по результатам теста на смысл, риск умереть был на 243% выше (!), чем у людей с наиболее высокими результатами.

Тест из исследования не доступен на русском, но можете пройти «Шкалу религиозной ориентации»

Что еще более важно, необязательно быть религиозным. Люди с высокой религиозностью внутренней ориентации, но низким уровнем осмысленности и покоя (два разных аспекта духовности) имели ниже показатели качества жизни, психического здоровья и стресса, чем люди с низким уровнем религиозности, но высоким уровнем осмысленности и покоя.

Тем не менее в среднем в этой работе духовные и религиозные люди имели лучше показатели психического здоровья и осмысленности жизни, чем недуховные и нерелигиозные.

Выходит, главное — быть духовным в широком смысле и иметь явный смысл жизни. Но что значит «быть духовным»?

Под духовностью понимали вещи вроде ощущения присутствия Бога в жизни, внутренней гармонии и принятия других, здесь не обязательно присутствие религиозных практик.

Как развивать духовность и религиозность

1. Можно использовать «религиозный прайминг» — подвергать себя религиозной информации. Религиозные стимулы в форме чтения Библии, размышления о святом и молитвы будут делать человека здоровее и просоциальнее. Но есть нюанс... Если «прайминг» не пробудит в вас веру, ожидать пользы от него не стоит.

2. Можно стараться культивировать в себе «духовные» чувства любыми доступными способами. В науке эти чувства называются «само-трансцендентными эмоциями»: сострадание, трепет, благодарность, признательность, возвышающая любовь и чувство гармонии. В некоторых исследованиях польза прослеживалась именно через них. Можно применять специальные техники: медитации, дневник благодарности, аффирмации.

3. Можно попробовать просоциальные практики — волонтерство, благотворительность, помощь другим. Часто они подразумевают духовные цели, так что с их помощью проще культивировать в себе правильные чувства. Кстати, верующие чаще жертвуют на благотворительность, ПРИЧЕМ даже на светскую и даже для представителей не своей религии.

Если к этому всему вы еще не готовы

Присмотритесь к логотерапии Виктора Франкла. Наверняка кто-то из вас читал о его пребывании в концлагере или другую знаменитую работу «Воля к смыслу». Чтобы не перегружать и без того большую статью, самостоятельно посмотрите отличную лекцию: «Логотерапия Виктора Франкла: как психотерапия помогает найти смысл жизни?».

Подведем черту статьи словами Эндрю Симса — психиатра и автора книги «Является ли вера заблуждением? Почему религия полезна для вашего здоровья»:

Благотворное влияние религиозной веры и духовности на психофизическое здоровье — один из наиболее тщательно хранимых секретов психиатрии и медицины. Но если бы результаты огромного количества исследований показали, что религия вредит психическому здоровью, это была бы новость на первых строчках всех газет.