Ты уверен, что ТЫ сова?

У меня есть подозрение, что когда люди говорят о том, что они "совы" и ссылаются на свою повышенную продуктивность вечером, речь на самом деле идёт не о каком-то особом хронотипе а об эффекте "вечера" на креативность.

Но в действительности, дело в не во времени суток, а в свойствах света.

Оказывается, если поместить человека в тускло освещённую комнату (около 150 lux), он неожиданно становится креативнее, генерирует больше идей и лучше соображает. Показал эффект на первом графике.

Но почему?

Дело в том, что отсутствие света расширяет границы внимания, что и помогает лучше обнаруживать новое, чувствовать себя свободнее и раскрепощеннее.

Именно поэтому условная медитация с открытым мониторингом лучше влияет (без концентрации на каком-то объекте) на креативность, чем медитация с фокусом внимания.

Связи возникают чаще, если смотреть шире.

Но картина ещё более интересная. Помимо яркости свет еще обладает температурой — он может быть теплым или холодным. И влияние яркости на креативность в том числе зависит от температуры.

Если тусклый и теплый свет расширяет границы внимания и творчески раскрепощает, то яркий и холодный — улучшает фокус и настроение. Необходимо просто окружить себя синим или голубым цветом на фоне — он работает похожим образом, делая вас более собранным и внимательным. Показал эффект на втором скриншоте.

Широта и глубина взгляда одинаково важны. И для оптимизации этого эффекта, кстати, не обязательно специальное освещение, достаточно просто купить лампочки разной теплоты и яркости, поставив их на разные схемы освещения.

Что это может значить на практике.

• Поскольку с утра нам нужно подвергнуть себя яркому голубому свету для синхронизации циркадных ритмов, оставляйте на это время задачи, требующие большого фокуса и внимательности. Возможно, рутинные, но трудные дела.

• Ближе к вечеру же, часов с четырех дня, можно существенно уменьшить объем света и сделать его более тёплым, а список дел спроектировать таким образом, чтобы исследовать, обдумывать и креативить.

P.S. В целом, разрыв в режиме сна в среднем около 2 часов. То есть если жаворонки должны по базовым хронотипам ложиться в 9, то совы в 11 (не в час ночи). Пик продуктивности у сов где-то часов в 7 вечера. Не в 12 ночи. Вот, например, на скриншоте разница в исполнительной функции.

Как видите, тут разница совсем не существенная. 90% "непродуктивности" сов утром - это плохо настроенный режим и сбитость циркадных ритмов. а вот разница в академической успеваемости (нулевая)