Почему я принимаю Ашваганду ВСЕГДА

⚠️ Важно: ашваганда в настоящее время запрещена к обороту в Российской Федерации. Это означает, что её нельзя легально покупать, продавать или ввозить на территорию РФ. Информация в статье приведена исключительно в образовательных целях, для понимания механизмов действия и обзора данных исследований. Это не является призывом к покупке или использованию.

ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ ОБ АШВАГАНДЕ?

Меня ни раз спрашивали, об отношении к этой добавке, и много раз я отвечал: бОльшая часть работ опубликована в Индии, где, возможно, стандарты научных работ не очень высокие.

Помимо этого, сложно предположить, как на исход научных данных влияет и заинтересованность государственных ученых в экспорте ашваганды на национальном уровне.

Тем не менее, за последние годы вышло много работ от американских коллег, поэтому можно сделать предварительные выводы. Несмотря на то, что риск предвзятости и качество работ оставляет желать лучшего, мы все-таки можем с достаточной степенью уверенности утверждать, что ашваганда работает. И работает хорошо.

СНАЧАЛА САМОЕ ВАЖНОЕ.

Прежде чем браться за подробный разбор всех полезностей, есть смысл сослаться на то, что действительно подтверждено.

Поэтому сперва о мета-анализах.

Во-первых, мы точно знаем, что ашваганда помогает со стрессом, тревогой и депрессией. Дальше небольшой список мета-анализов на эту тему:

Проще говоря, эта добавка сделает вас спокойными, уравновешенными и более стабильными. Это, собственно, 100%.

Во-вторых, скорее всего, поможет с тренировками. Например,

В этом метаанализе обнаружили улучшение VO2Max. А про этот параметр мы с вами говорили очень много на этом стриме. Иными словами, я бы принимал ашваганду только лишь из-за одного этого бонуса.
Ещё один метаанализ на эту тему был опубликован в 2021 году, показавший значительное улучшение тренировочных метрик: силы, выносливости, объема мышц и гормональных изменений и количество гемоглобина.

Собственно, двух этих бонусов УЖЕ было бы достаточно, чтобы включить её в свой постоянный список покупок. Но есть больше.

В-третьих, у вас, вероятно, улучшится сон. Это подтверждает

Метаанализ 2021 года.
И в этом систематическом обзоре видим улучшение качество сна.

В-четвертых, вы бустанете

Свои гормоны, включая тестостерон, согласно этому мета-анализу.
Что, в том числе приведет к улучшению сексуальной жизни.

В-пятых, согласно этому мета-анализу, есть причины думать, что ашваганда поможет с ментальными болезнями и интеллектуальными способностями.

В-шестых, улучшит контроль сахара, что есть база, о чем мы с вами много раз общались

Искать более древние мета-анализы я не буду, для наших целей таких данных будет достаточно. Ашваганду однозначно есть смысл принимать, если вы удостоверились в качестве производства.

С ЧЕМ АШВАГАНДА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОТЕНЦИАЛЬНО.

Тут я коротко расскажу о том, что пока что находится на стадии исследования, но уже подтверждено в некотором количестве работ на людях и точно подтверждено на животных.

Скорее всего, ашваганда будет полезна для здоровья мозга, потому что она вызывает сильную секрецию нейротропного фактора мозга у животных, а у людей увеличивает активность ЦНС и, как следствие, улучшает когнитивные функции, настроение и другие аспекты здоровья, непосредственно связанные с мозгом.
Потенциально как-то будет влиять на здоровье сердца, поскольку снижает липопротеиды низкой плотности и, потенциально, триглицериды . Вероятно, из-за антиоксидантной активности.
Потенциально помогает с иммунной системой. Без подробностей об изменений конкретных путей её функционирования, можно указать на улучшение заболеваний, связанными с легкими.
Потенциально улучшит память
Потенциально улучшит фертильность мужчин через существенное улучшение спермограммы

КАК ПРИНИМАТЬ? (если в вашей стране она разрешена)

Дозировка, которую я принимаю - 600 мг
Форма - KSM-66 (Убедитесь, что ваша ашваганда - исключительно из корня растения, что в составе нет алкоголя и растворителей, что концентрация витанолидов в районе не меньше 2,5%, но и не больше 25%)
Принимаю каждый день вечером.
Утром предпочитаю не принимать, так как сильно падает мотивация. Вообще, это очень частая жалоба: "Начал принимать ашваганду, ничего не хочу делать". В моем случае, это фиксится вечерним приемом, но следите за своим состоянием самостоятельно.

Спасибо, что вы здесь!