Наука о счастье и успехе

На вопрос «Что такое счастье?» пытались ответить многие, и на протяжении веков это остаётся одной из ключевых тем философских размышлений. Однако не все взгляды на счастье подтверждены наукой. В этой статье мы рассмотрим основные подходы к пониманию счастья и узнаем, чем же оно на самом деле полезно для нашей жизни.

---

Абсолютного разделения счастья — не бывает

Куда ни глянь, счастья в основном разделяют на относительное и объективное.

1. Относительное — то, которое возникает при субъективном сравнении. Если вокруг все в одинаковых условиях, можно чувствовать себя счастливым, даже при всеобщей бедности.
2. Объективное же счастье зависит только от объективных факторов, таких как личные события в жизни, деньги и благосостояние в целом.

Но такие крайности и дихотомия не верны. Автор научной работы «Относительно ли счастье?» показывает, что в более развитых странах люди действительно счастливее, но корреляция между доходом и уровнем счастья ниже. То есть счастье не всегда зависит от сравнения себя с другими, их успехами и доходами.

В других статьях часто цитируют работы, в которых парализованные или жертвы аварий могут быть так же счастливы, как обычные люди. Но такие работы тоже не дают полную картину. Из других следует обратный вывод. Матери неполноценных детей, вдовы и вдовцы, жертвы Холокоста, к сожалению, счастливы значительно меньше обычных людей. Значит, объективные обстоятельства всё же играют роль в нашем восприятии счастья. И не важно, из прошлого ли они или происходят сейчас.

С другой стороны, субъективный аспект счастья тоже сложно отбросить. Мы часто переоцениваем влияние событий на наше эмоциональное состояние. В психологии это называется искажением воздействия (wiki). Важно помнить, что мы можем синтезировать счастье, изменяя своё отношение к происходящему вокруг. Подобные техники часто практикуют в когнитивно-поведенческой терапии.

В общем, как часто бывает, правда где-то посередине. Но дальше мы постараемся разобрать счастье глубже.

Чувственное и когнитивное — связанные аспекты счастья

Чаще всего, когда говорят о счастье в научной литературе, подразумевают его рассмотрение через два аспекта (отдельно или оба сразу): чувственный и когнитивный. Первый о том, насколько часто вы пребываете в хорошем настроении, наслаждаетесь ли жизнью — как вы чувствуете. Второй говорит о том, что вы думаете — о рациональной оценке жизни.

Научные средства для оценки своего уровня счастья

Если хотите посмотреть на интерпретацию своего счастья через науку — пройдите все три теста.

• 20 вопросов «Шкала позитивного и негативного аффекта» – проходить четыре минуты.
• 5 вопросов «Шкала удовлетворенности жизнью» – проходить примерно минуту.
• 4 вопроса «Шкала субъективного счастья» – проходить меньше минуты.

Можно ли повысить уровень счастья?

В психологии есть модель заданного значения (set point model of happiness). Она предполагает, что у каждого человека есть свой базовый уровень счастья, зависящий от генетики и приобретённых личных черт. И все позитивные и негативные изменения в жизни будут лишь на время менять уровень счастья, пока не произойдет гедонистическая адаптация.

Несмотря на эту адаптацию, исследование «Объясняя счастье» показывает, что с возрастом здоровье людей (по объективной и субъективной оценкам) падает, как и уровень счастья. То же верно для людей, чьи семьи распадаются, причем вне зависимости от причины: из-за развода ли или смерти супруга. И наоборот, позитивные события вроде заключения брака надолго делают нас счастливее. Из этого следует, что мы имеем реальное влияние, в наших силах стать счастливее 😌

Разбираемся в понимании счастья глубже

- Понимание счастья меняется с возрастом

Меняться может не только уровень счастья, но и его понимание. Неплохо бы узнать, что сами люди считают счастьем, а не только наука.

Оказывается, с возрастом люди начинают в большей степени ассоциировать счастье с умиротворенностью и покоем. Тогда как в молодости ассоциации в основном другие. Это радость, восторг и возбуждение [1]. Об этом говорили как лингвистический анализ блогов людей, так и опросы и экспериментальные данные. Люди до 20 лет в пять раз чаще выражали восторженное счастье по сравнению с людьми старше 50. И наоборот, люди старше 50 лет в два раза чаще выражали умиротворенное счастье по сравнению с людьми до 20.

- Понимание счастья зависит от ценностей

С возрастом мы понимаем, что время уходит, и начинаем больше внимания уделять текущему моменту с его условиями. В молодости же, наоборот, для нас важнее новизна, потенциальные изменения к лучшему. Иными словами, взрослые стараются наслаждаться тем, что есть, а молодые ориентируются на то, чего нет, но что может сделать их счастливее. Выходит, счастье зависит не только от здоровья и возраста, но и от ценностей.

И, разумеется, это имеет практическое значение. В зависимости от восприятия счастья, вы будете уделять больше времени вещам, которые делают вас умиротвореннее либо вызывают восторг. Но рано или поздно любой из вас перейдет от восторга к умиротворению. Выходит — маршрут у всех один и тот же, и счастье во многом общее.

- Общее понимание счастья разделяют культуры

Разделяет же общее понимание счастья культура. В индивидуалистичном западном обществе на первое место выходит достижение личных целей. Поэтому главным предиктором счастья выступает самооценка [2]. Но в более коллективистских странах, например в Филиппинах и Японии, эмоциональная поддержка близких важна не меньше самооценки, так как она указывает на социальную гармонию (см. график внизу).

Счастье и успех — что из чего следует?

Да, счастье — ценно само по себе, но ниже мы расскажем, что еще дает счастье кроме самого себя.

Известно, что уровень счастья коррелирует с кучей вещей: наличием брака, величиной дохода, ментальным здоровьем и даже тем, сколько вы проживёте [3] [4] [5] [6].

Из-за этих находок можно заключить, что успешный успех делает нас счастливее. Но что если связь и обратная? Эту гипотезу решили проверить ученые в большом обзоре «Преимущества частого позитивного настроения: приводит ли счастье к успеху?». По их предположению, люди в хорошем настроении оценивают обстоятельства своей жизни как более желаемые: цели выполняются, ресурсы в изобилии, а окружение поддерживает. А значит, им проще предпринимать шаги по достижению ещё большего успеха.

И их гипотеза подтвердилась: сотни исследований разных форматов — как наблюдательные, так и экспериментальные, все в совокупности говорят об одном и том же. Регулярное хорошее настроение (индикатор счастья) делает людей коммуникабельнее, альтруистичнее, увереннее в себе, улучшает их иммунитет, помогает заботиться о здоровье, увеличивает креативность, желание и способность решать конфликты. Далеко ходить не надо, можете взглянуть на эпизоды из собственной жизни.

Более того, счастье даже способствует карьерному успеху: счастливые люди с большей вероятностью проходят собеседования, получают больше поддержки от коллег и начальников, успешнее продают, дольше остаются на работе (ну, не в смысле переработок, а в том, что их не увольняют). Да и сами они ставят более амбициозные цели и берутся за более сложные задачки [7] [8]. А еще чаще жертвуют на благотворительность, делятся своими благами с другими, в том числе участвуют в волонтерстве.

Так что да, счастье поможет достичь и остальных жизненных ценностей и атрибутов, к которым многие стремятся.