Если хорошо подумать, становится ясно, что жизнь, лишённую смысла, невозможно выносить. Каждый день просыпаться без цели, без направления, без понимания того, зачем вы здесь. Жить по инерции. А если смысла нет, со временем изнутри начнет разъедать чувство пустоты, оставляя после себя лишь тоску и разочарование. Но что по поводу смысла жизни и счастья говорят научные данные? В статье разберем, что теряют люди, если смысла у них нет, что получают, если есть, и как вообще обрести этот ваш смысл.

❗Читайте от начала и до конца. В самом низу таблица с заданиями на неделю из исследования, в котором люди старались искать смысл жизни, и счастье повысилось вдвое.

---

Исследования о том, насколько тяжело жить без смысла

Удовлетворенность жизнью будет хуже

Недавний мета-анализ выявил, что люди с осмысленной жизнью гораздо реже (корреляция 0.49) страдают от депрессии и реже (0.36) испытывают тревожность [1]. Другие работы подтверждают подобное: осмысленность жизни сильно (0.41) снижает дистресс у онкологических пациентов [2], а также существенно уменьшает невротизм (0.45) из теста большой пятерки. И это актуально не только для тех, кто переживает жизненные трудности. Например, наличие смысла у подростков предсказывает рост удовлетворённости жизнью и снижение депрессивных симптомов [3]. Это важно, ведь к совершеннолетию 50% подростков уже сталкиваются с такими расстройствами [4]. Короче, люди без смысла жизни чувствуют себя хуже — это факт.

Депрессивные симптомы и отсутствие смысла жизни были однозначно связаны во всех статистических моделях. — цитата исследователей из работы выше

Здоровье мозга будет подвержено угрозам

Новые исследования показывают, что наличие смысла жизни не только делает нас счастливее, но и помогает сохранить ясность ума в старости. Одно из самых интересных открытий заключается в том, что наличие смысла жизни в 52 года предсказывает когнитивные функции в 80 лет - почти 30 лет спустя! [5]. Мета-анализ, охвативший более 140 000 участников из 32 стран, также выявил связь между ощущением смысла жизни и улучшенной вербальной функцией и эпизодической памятью [6]. Действительно, мозг будет работать лучше, если у него есть для чего работать. Иными словами, если вы не хотите быть «счастливыми» обладателями печального или высохшего мозга, лучше все-таки обрести смысл жизни пораньше.

Значимых целей и дел будет меньше

Смысл неразрывно связан с значимыми целями, которые мотивируют нас на участие в значимых делах. Они, в свою очередь, улучшают наше настроение, сами по себе напоминают о смысле и защищают от депрессивных симптомов. В те дни, когда участники больше занимались персонально значимыми делами, их настроение, удовлетворенность и память о смысле их жизни были выше [7]. Таким образом создается цепочка: смысл в жизни → больше осмысленных дел → лучше настроение, удовлетворенность и эвдемония.

Примеры таких дел и оценку их значимости можно посмотреть на табличке ниже.

Эвдемония, гедонизм и смысл жизни

Эвдемония — это тот аспект человеческого благополучия, который связан со смыслом жизни, саморазвитием, целями, отношениями с другими. Технически это и есть счастье, точнее, определенный его аспект. Но что самое интересное — это отношение эвдемонии и гедонизма, другого аспекта счастья, связанного с чувственными удовольствиями.

В каждом из нас присутствует стремление к обоим аспектам: мало кому нравится полная аскеза и чувство бессмысленности. Но мы вольны устанавливать приоритеты, к чему мы стремимся больше. И оказывается, как гедонистические, так и эвдемонические мотивы могут приводить к счастью, но... только если приоритеты расставлены верно. Что это значит?

Сами эвдемонические мотивы (выбор в пользу лучших качеств в себе) приводят к психологическому благополучию, а гедонистические мотивы (выбор в пользу удовольствия) приводят к позитивным эмоциям, только если человек ставит первое выше второго в ситуациях их конфликта (скушать конфетку самому или отдать ее другу) [8]. Еще проще: удовольствие приносит радость, только если вы готовы и умеете от него отказаться.

То есть сами по себе гедонистические мотивы не являются проблемой. На самом деле, они могут помогать нам стремиться к эвдемонии: в конце концов, труднее быть благодарным, когда ты голоден. Но как только они выходят на первый план, наше счастье расшатывается.

Почему так? Мы уже писали про гедонистическую адаптацию: наше счастье постоянно возвращается к некоторой заданной точке, зависящей от генетики и черт характера. Но мы также показали, что это верно не для всех изменений: создание и распад семьи, как и сильное ухудшение здоровья, не поддаются полной адаптации. Иными словами: наполненность смыслом, благодарность и здоровые отношения не приедаются, в отличие от дешевого дофамина.

Какие есть конкретные практики, как эту самую эвдемонию повысить?

Из менее очевидных, есть новые детали о прогулках и контакте с природой

• важно активно слушать пение птиц, медитировать возле озера или реки, разглядывать саму дикую природу
• длительность важнее, чем частота пребывания — то есть, находитесь на природе дольше по времени, а не просто чаще.
• осмысленность и осознанность увеличились только у тех, кто проводил время в «дикой» природе (леса, горы, побережья), но не в городской (парки, сады).
• при этом, даже если вы гуляете не ежедневно ваше настроение в день без природы будет выше в два раза, по сравнению с теми, кто почти не гуляет.

Всё это за месяц повысило настроение, количество позитивных эмоций, уровень осмысленности жизни, счастье и осознанность [12]. К похожим результатам пришли и за две недели [13]. Уровень соединенности с природой вовсе коррелирует с эвдемоническим и гедонестическим счастьем [14].

База — это два-пять часов в неделю. Они ассоциируются с наилучшими результатами для счастья, что можно услышать в видео Глеба.

Но поскольку смысл — это довольно личная штука, без работы с саморефлексией не обойтись. Поэтому перейдем к вопросу о смысле жизни и как его искали в одном из исследований.

Неделя рефлексии и поиска смысла жизни

В эксперименте 2021 года участников попросили отвечать на три вопроса ежедневно и выполнять последовательные задания для поиска смыслов и постановки целей. Люди ежедневно выделяли 10-15 минут, и в итоге почти все аспекты счастья повысились вдвое — настроение, удовлетворенность и наличие смысла жизни. Последние два больше всех.

Причем рост продолжался каждый день (см. графики внизу) [15]

Три ежедневных вопроса из исследования:

1. Насколько были удовлетворены своей жизнью за прошедший час?
2. Насколько осмысленной была ваша жизнь за этот час, чем вы занимались?
3. Насколько удовлетворяющим вы находите это занятие.

А последовательные задания для поиска смыслов внизу в таблице. Она большая, удобнее знакомиться с ней с компьютера или ноутбука. Всю эту интервенцию можно описать так: думайте о своей жизни и её смысле каждый день, и он обязательно найдется.

Ссылка на таблицу в высоком разрешении.