Что ЕЩЁ природа делает с вашим мозгом

Самоконтроль — сильно дорогая штука, которая ещё и быстро расходуется нашей психикой, а способов её восстановить не так много. Однако, из исследования в исследование мы обнаруживаем кое-что, что работает неизменно. Природа.

Оказывается, почти все показатели самоконтроля выше, если пространство возле дома зеленее. Например, способность откладывать вознаграждение и самодисциплина.

Более того, чем больше люди подвергают себя воздействию природы, тем лучше их саморегуляция — эмоциональная, когнитивная, поведенческая. Это мы видим на результатах гигантского мета-анализа, включившего в себя работы более чем за 10 лет.

Механизм, к слову, довольно интересный — природа меняет восприятие времени. Если просто смотреть на фотографии природы, начинает казаться, что время идет медленнее. А импульсивность, как следствие, снижается. С другой стороны, фотографии городских пейзажей не работают.

Таким образом, природа работает как нашатырь для уставшего от работы мозга. С одной стороны, возбуждает, с другой - стабилизирует и восстанавливает. Самоконтроль — ресурс в большой степени конечный: сдерживая себя из раза в раз, последующее сдерживание мы делаем на порядок тяжелее. Однако всего нескольких минут просмотра видео с природой хватает, чтобы восстановить самоконтроль и генерировать меньше агрессии, если вас провоцируют. И вновь, городские пейзажи не работают.

И все эти изменения не являются плацебо. Происходят они на нейронном уровне: при прогулке на природе заметно улучшается исполнительный контроль внимания, который отвечает за мониторинг и изменение поведения для предотвращения ошибок в будущем, а отделы мозга, которые за это в ответе, работают намного более активно.

ВЫ СПРОСИТЕ. Но у меня нет возможности гулять в лесу! Я живу в мегаполисе и с трудом нахожу время, чтобы поесть.

Судя по всему, достаточно 10-13 минут «погружения» в природу через видео или фотографии, чтобы получить все бенефиты, опять же, на физиологическом уровне.

Подводя итог этой небольшой заметке.

В мой протокол отдыха между рабочими блоками к физической активности добавился параллельный просмотр видео с природой.

Совет: составьте плейлист, который можно использовать, чтобы перезагружать свой мозг и делать его на порядок более эффективным. Вот, что нравится мне: https://www.youtube.com/watch?v=KLuTLF3x9sA