Техники запоминания. Как не забывать важное?

Интервальное повторение

Простое повторение материала — метод, который знаком ещё со школы. Уже в 1939 году экспериментально выявили, что повторение удерживает информацию в долгосрочной памяти [1]. Если совсем не повторять, то материал улетит из головы [2]. Графически потерю изображают в виде кривой забывания, но поскольку линия кривая, скорость забывания тоже уменьшается.

Как часто нужно повторять материал?

• Чтобы запомнить на пару дней — делайте одинаковые промежутки перед повторением [3]. Это так же эффективно, как и увеличение промежутков, если запомнить надо на неделю [4].
• Чтобы запомнить дольше недели — увеличивайте промежутки между повторениями. Классический метод увеличения такой: 20 минут, час, 9 часов, 1 день, 2 дня, 6 дней и 31 день.

Извлечение тестами и их альтернативы

Практика извлечения подразумевает периодическое извлечение информации из памяти, для лучшего запоминания. Такая практика работает лучше повторения, но их можно комбинировать.

Тестирование — пример извлечения, потому что заставляет активнее вспоминать изученное. Метаанализ 2017 года показал, что это работает лучше, чем повторение материала [5]. Причем, тесты работают в настоящей учебе, а не просто в экспериментах [6]. Они улучшили оценки на 1.5 балла (разница между 3+ и 5-), в сравнении с теми, кто их не проходил [7] [8].

Почему извлечение лучше, чем повторение всей информации? Вся суть в ментальном усилии — чем сложнее удается достать воспоминание, тем дольше мы удерживаем его в памяти.

Как повысить пользу самотестирования:

• Проходите разные. Как с открытыми вопросами, так и с вариантами ответов.
• Используйте такие, в которых указывают ошибки в конце теста, а не сразу после ответа [9].
• Тестируйте себя не сразу — это работает плохо, а только спустя пару часов после изучения.
• Заглядывайте в шпаргалки и конспекты — мы разрешаем, но только после попытки вспомнить.

Кроме тестов для извлечения подойдут:

• Свободные вспоминания. Пишите или говорите по теме всё, что приходит в голову.
• Языковые карточки. С одной стороны перевод на родном языке, с другой — оригинальное слово.
• Викторины. Более развлекательные варианты тестов, приятное обучение.
• Предтесты — о них мы написали ниже.

Предтесты: за и против

Это когда отвечаете на вопросы по теме, перед тем как её изучить. Участники эксперимента, которые делали предтесты перед изучением, сдали финальный тест лучше на 20%, чем обычные ученики. Улучшение коснулось как старых вопросов, которые были в предтестах, так и новых [10]. Значит, они реально работают?

Не всегда. В исследовании выше обучающие смотрели короткие видео, всего на несколько минут. В других экспериментах, где участники читали тексты, результаты хуже. В новых вопросах они даже ухудшались. Причина простая: когда мы уже знаем вопросы, начинается неосознанный «поиск» ответов на них. Из-за этого мы обходим стороной всю остальную информацию. При просмотре видео такое не происходит, ведь мы смотрим их целиком и постепенно.

Также ученые сравнивали эффективность предтестов перед обычными. Обычные тесты лучше помогают запоминать текст, а предтесты не помогали запоминать новую информацию [11].

Выводы следующие:

1. Проходите обычные тесты после материала — если время ограничено.
2. Проходите предтесты — если хотите лучше усвоить информацию из небольших видео.

Вы можете сами найти сайты, где есть тесты по вашей дисциплине. Более того, можно составлять викторины и участвовать с друзьями «MyQuiz.ru».

Мнемотехника и её эффективность

Суть мнемотехник: соотносить знакомые структуры (визуальные, словесные, эмоциональные и другие образы) с тем, что нужно запомнить. Чтобы в памяти родились «зацепки».

Мнемотехники довольно ограниченны. Подойдут, если нужно запомнить факты — названия, даты, порядок информации, но не помогут в понимании тем или развитии важных навыков.

Вот, к примеру, несколько интересных фактов об эффективности:

• Дети запоминали на 20% больше слов, если они были спеты, а не рассказаны, причем запоминали даже порядок слов [13].
• При одинаковом интеллекте люди, соревнующиеся в мнемонике, запоминают практически в два раза больше слов, чем те, кто использовал обычные методы [14].

Научиться использовать мнемотехнику можно за шесть недель. Это и повторили в исследовании, после изучения мнемотехник люди сильно улучшили результаты по сравнению с теми, кто ничего не делал или делал упражнение n-back (график выше). Суть n-back в том, чтобы постоянно держать в уме последние n-элементов и обновлять эту информацию с каждым новым показанным элементом. Это тренирует вашу способность удерживать и обрабатывать информацию в краткосрочной памяти.

Наиболее эффективна мнемоника, в которой есть:

1. Систематическая организация материала.
2. Проработка материала (связывание).
3. Включение мыслительных образов.

То же запоминание с помощью музыки не использует мысленных образов — значит, оно работает хуже. Но и у такого метода были положительные эффекты.

Рассмотрим эти три принципа на примере «дворца памяти» (метода локусов). Вы используете хорошо знакомую вам местность (например, дом) в качестве вместилища материала, который нужно запомнить. Допустим, это список случайных слов: чайник, зеркало и волк. Вы представляете в уме свой дом и наполняете его образами этих слов. Например, подходите к двери, а на ее ручке висит чайник, открываете дверь и сразу напротив видите себя в зеркале. Проходите в комнату, а на стене прибита шкура волка. Эти связи помогут позднее вспомнить каждый предмет.

Какой мнемонический прием наиболее эффективный?

Ученые решили выяснить это в эксперименте 1980 года, сравнив четыре техники: простое осмысленное повторение слов несколько раз, создание ярких ментальных образов слов, связывание слов между собой яркими способами, связывание слов рифмами (номер – рифмичное слово – слово, которое надо запомнить) и дворец памяти [15].

В итоге при вспоминании с точным порядком слов дворец памяти был лучше всего. Если порядок не требовался и нужно было вспомнить только сами слова, то дворец памяти, связывание слов между собой и связывание рифмами показали себя примерно одинаково. Большинство выдающихся мнемонистов используют свои вариации дворца памяти.

Еще одно исследование в подтверждение того, что каждый может стать «атлетом памяти». Анатомически мозги обычных людей и мнемонистов мирового класса не отличаются. Разница лишь в паттернах активности мозга, и это зависит от конкретных навыков, которые развивали и использовали мнемонисты [16].

❕ Придуманная вами мнемоника эффективнее чужой, она вызывает более глубокое осмысление информации [17].