Эскапизм — где границы и как работать над ним?

Эскапизм — это избегание трудностей и дискомфорта реальной жизни в пользу фантазий, развлечений или пассивных занятий.

Мы не будем говорить о том, что эскапизм сам по себе плох, напротив, им периодически занимается любой человек. Это адаптационный и защитный механизм психики — мы рады избежать страданий. Эскапизм превращается в проблему, когда мы слишком часто убегаем от реальности. Например, вместо выполнения рабочих задач постоянно смотрим сериалы или играем.

Избегание необязательно включает в себя что-то вредное — убегать от реальности можно даже занимаясь спортом.

Об эскапизме от дел

Несмотря на то, что он действительно защищает нашу психику в моменте, его долгосрочная польза сомнительна:

• Эскапизм ведет к зависимостям. Можно легко привыкнуть и начать тратить много времени на отвлечения от реальности. Это подтверждает и наука.
• Источник негативных эмоций может не уйти. Хотя иногда спрятать голову в песок действительно срабатывает, это не самая эффективная стратегия.

Но, пожалуй, главная проблема избегания дискомфорта — притягивание еще большего дискомфорта. Если вы избегаете важных дел — негатив только нарастает.

Об избегании эмоций и ощущений

Избегание опыта (expiriental avoidance) — старательный способ не замечать или подавлять сам дискомфорт, не избегая дел.

Чем больше вы подавляете мысль, тем сильнее она может «въесться» в ваше сознание. То же самое с эмоциями — вы маскируете внешние проявления, но физиологическое влияние остается. И подавление физической боли также не работает: на самом деле, оно даже делает хуже. Ухудшает восстановление и усиливает субъективное восприятие боли.

По сравнению с теми, кто подавлял эмоции мало, люди, которые подавляли их часто:

• имели на 35% выше риск умереть от всех причин
• на целых 70% выше риск смерти от рака и болезней сердца

Одна из причин избеганий — страх. Откладывание важной беседы с близкими из-за боязни, что ваши отношения изменятся в худшую сторону. Вместо разговора проще уйти в работу, игры или куда-либо еще. Если вопрос «что если» слишком часто звучит в вашей голове — вам поможет видео Глеба о страхополагании «Убери страх со своего пути».

Алгоритм работы над постоянным избеганием

1. Залезьте в суть своего эскапизма

Проведите небольшое самоисследование, чтобы определить, что внутри вас вызывает импульсивное желание убегать от реальности. Проблема в отношениях? Подавленность на работе? Недовольство своей нынешней жизненной траекторией?

2. Наберитесь мужества и попросите помощи

Вы никогда по-настоящему не одиноки. Чтобы попросить о помощи, требуется мужество, но помощь от других полезна всем. Это может быть близкий друг, партнер, кто-то из семьи или специалист по психическому здоровью. Даже простое выражение своих мыслей и чувств другим людям может помочь вам разобраться в них и двигаться дальше.

3. Разгрузите себя

Если вы чувствуете себя подавленным в своей жизни, найдите время, чтобы понять, какие обязательства вы можете снять или делегировать. Когда у нас мало времени на то, чтобы радоваться жизни или проводить свободное время в неструктурированном режиме, это может заставить нас мечтать о том, чтобы сбежать от всего этого.

4. Ищите новый опыт или создайте скуку (да, она и тут помогает)

Это поможет вам почувствовать себя обновленным. Составьте список интересных занятий и делайте что-то из него в свободное время. Возможно, вы отправитесь собирать чернику, пройдетесь по местной лесной тропе, отправитесь в автомобильное путешествие или попробуете рисовать акварелью.

Если интересные дела вас не привлекают, иногда и временное избегание может быть полезно. Например, намеренное введение скуки в свою жизнь может помочь нам охотнее приступить к сложному делу и достичь лучшего его понимания. Об этом говорилось в видео Глеба «Как улучшить ум. Развитие мышления на пальцах».

В целом добровольное уединение — одна из лучших практик, чтобы дать себе передышку. Например, если в отношениях с другими возникает много конфликтов, уединение может уменьшать негативные эмоции от них.

Хотя одиночество воспринимается многими негативно, в том числе в научной литературе, его влияние можно изменить с помощью психологического приема, который называется рефреймингом. Мы уже рассказывали о его пользе в статье «Светлая сторона стресса», и тут он тоже полезен. Рефрейминг в данном случае — переосмысление уединения. Это помогло участникам эксперимента чувствовать себя позитивнее — они просто почитали о пользе одиночества перед тем, как остаться одним на 10 минут.