Нужны ли блокирующие синий свет очки?

Меня только что спросили, действительно ли оранжевые очки защищающие от голубого света бесполезны?

Речь идет об этом видео. Автор в нем ссылается на данное исследование.

Что за исследование? Это систематический обзор 17-ти рандомизированых, контролируемых исследований, и он обнаружил, что защитные очки не помогают с качеством сна.

Ко всему прочему, это обзор кокрейна, а значит, придираться к качеству статистики смысла нет.

Неужели я был не прав?

Чтож, даже читая абстракт, мы уже понимаем, что медиа-заголовки не совсем верны. Сами ученые пишут:

"Inconsistent findings were evident across six RCTs (148 participants); three studies reported a significant improvement in sleep scores with blue-light filtering lenses compared to non-blue-light filtering lenses, and the other three studies reported no significant difference between intervention arms."

<ins>То есть в трёх работах блокирующие синий свет линзы работают, а в трех - нет.</ins>

Окей, давайте разбираться, как такое получилось. Почему иногда очки эффективны, а иногда не оказывают никакого эффекта от слова совсем.

Во-первых, линзы бывают разные. Одни блокируют весь синий свет, другие - только часть. Одни блокируют зеленый свет (да, зеленый свет тоже существует и тоже нарушает выработку мелатонина), а другие - нет. Особенно хорошо это видео в этой работе.

Важно понимать, что <ins>"blue blocking glasses"</ins> в научных работах - это не только те самые желтые очки, которые я вам показывал. Это ещё и обычные прозрачные очки, которые отсеивают крошечный спектр солнечного света.

Назначают очки второго типа (прозрачные) для предотвращения заболеваний глаз. ОНИ СОЗДАНЫ НЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА. И тем не менее, часто их закидывают в одну категорию к очкам с желтыми линзами. Это неправильно. Разумеется, обзор кокрейна не включал в себя эти принципиальные различия.

Ещё раз, темно-желтые, амбровые или красноватые линзы РАБОТАЮТ для улучшения сна. Это видно, например, в этой работе.

Во-вторых, обзор НЕ рассматривал вопрос мелатонина. Почему? Потому что все работы, которые были в него включены почему-то не брали кровь у испытуемых. Зато они изучали здоровье сетчатки глаз. Именно потому что использовались линзы, которые вы можете купить в любом оптик-центре, линзы, которые своей целью имеют улучшение здоровья глаз.

Понятное дело, что мелатонин никто измерять не будет, потому что эти очки не могут улучшать выработку мелатонина.

В-третьих, в обзор по разным причинам (в том числе не очень хорошим) не было включено огромное количество работ. Например, таких:

Тут показывается, что защитные очки снижают влияние синего света на выработку мелатонина.
Тут показано, что сонливость с ними улучшается вслед за мелатонином.
Здесь же показано улучшение эффективности сна, вслед за изменением секреции мелатонина.
А это систематический обзор 24 работ, который показывает, что блокирующие синий свет очки улучшают симптомы расстройств сна, джет лага и качество сна.

Какой вывод?

Сам обзор кокрейна сделан без строгого учета специфики вопроса из-за чего создается путаница.
Громкие заголовки в медиа не соответствуют действительности, поскольку помимо обзора кокрейна, есть более масштабные обзоры, которые обнаруживают мощный эффект от очков

Спасибо, что вы здесь!