Лес лечит

Как вы помните, прогулки на природе нельзя полностью заменить беговой дорожкой: как я показывал в одном из своих сторис, креативность, например, НЕ растет в помещении. Но есть и еще одна веская причина, из-за которой ходьба на дорожке сильно проигрывает, скажем, прогулке в лесу — буст иммунитета.

Происходит это по разным причинам, но одна из главных — <u>фитонциды</u>. Фитонциды — это часть иммунной системы деревьев, таких как сосна, ель, кедр, кипарис, которые они активно выпускают в воздух для защиты от вредителей. Гуляя в лесу с этими деревьями, вы постоянно вдыхаете фитонциды в себя и... улучшаете свой собственный иммунитет.

Например, после всего нескольких прогулок в лесу количество и активность естественных киллеров в крови заметно увеличивается. И что наиболее приятно, этот эффект сохраняется по меньшей мере месяц. Ничего из этого не происходит после прогулки по городу. Показал на скриншоте разницу: по вертикали - рост клеток-киллеров в лесу (А) и в городе (В).

Почему это должно нас волновать? Возьмем хотя бы тот факт, что низкая активность естественных киллеров связана с десятикратно повышенным риском рака толстого кишечника. Учитывая, что это одна из главных причин смерти в мире, цифры абсолютно бешеные. И да, с другими типами онкологий естественные киллеры также связаны: чем их больше и чем выше активность, тем они токсичнее для раковых клеток.

Кроме этого, мы видим заметную психологическую пользу от так называемых лесных ванн: снижение депрессивных и тревожных симптомов, чувства злости и усталости. Физиологически это сопровождается более низкими уровнями кортизола и адреналина после прогулки (вторая картинка), чего, опять-таки, НЕ происходит в каменных джунглях. И это само по себе также влияет на работу иммунки.

С другой стороны мы знаем, что близость к природе полезна не только благодаря насыщенности лекарственными молекулами типа фитонцидов, которые ученые постоянно пытаются запихнуть в экстракты (иногда получается), но и, как ни странно, потенциально опасными веществами. Например, эндотоксинами. Эти эндотоксины "тренируют" нашу иммунную систему.

Дети амишей, в частности, в 4-6 раз реже болеют астмой, чем дети гуттеритов. Почему? И те, и те живут около традиционной сельской жизнью в религиозных сообществах, имеют схожую генетику, но между ними есть небольшая разница: в домашней пыли амишей в 7 раз больше эндотоксинов. Они ведут хозяйство почти без использования современных технологий, из-за чего их среда намного больше напоминает среду их предков.

Вероятно, по похожим причинам мы видим почти шестикратную разницу в заболеваемости аутоиммунными болезнями между русскими в Карелии и финнами, как и возрастающие рейты аллергии к кошкам и пыльце березы в Финляндии, но не в России. Финны поддерживают гораздо более высокий уровень жизни, сильнее отделяющий их от «нечистых» природных условий, которые во многом и стимулируют иммунитет.

В общем, время на природе — это не просто физическая активность, но еще и сеанс глубокого релакса, арома- и даже иммунотерапии. Поэтому я настоятельно рекомендую хотя бы несколько раз в месяц выбираться, например, в душистый лес, а если у вас есть дети — почаще бывать с ними в сельской местности, напоминающей среду жизни предков. Эта одна из самых простых и в то же время эффективных терапий для иммунного здоровья, о которой только можно подумать, seriously.