Зарядка имеет смысл

Никогда не был фанатом зарядок (вероятнее всего, потому что родители в детстве заставляли), но последнее время, пришел к выводу, что делать её-таки есть смысл.

Почему?

Да потому что она улучшает качество сна. Оказывается. Например, вот в этом интереснейшем исследовании среди тех, кто в рамках эксперимента практиковал утреннюю зарядку, ученые обнаружили:

1. Снижение базальной температуры вечером. Это очень полезно, потому что сигналирует организму, что приближается ночь. Наши предки бОльшую часть времени проводили на улице, и потому температура - важнейший индикатор сонного времени.

2. Увеличение концентрации мелатонина в крови вечером. Вопреки частому заблуждению, мелатонин не только помогает уснуть, но и <u>регулирует качество сна на протяжении всей ночи</u>.

3. Повышение кортизола утром (бодрит) и понижение, когда готовишься ко сну (успокаивает). Да, большинство не знает, но повысить кортизол с утра - хорошая идея. Более того, слишком маленький скачок кортизола утром, зачастую будет означать <u>повышенный кортизол на протяжение всего дня</u>. То есть не только тяжелое пробуждение, но и более стрессовый день.

Иначе говоря, интенсивная утренняя активность выравнивает циркадные ритмы, сопоставляя разные системы организма друг с другом, сигналируя им в ОДНО время, что пора вставать. Чем больше соотнесенности между этими системами, тем больше они действуют "сообща", выражаясь простым языком. По итогу, вечером организм быстрее готовится ко сну.

В общем, сейчас я делаю 3 подхода бёрпи по 10 раз через полчаса после пробуждения. Для меня - это лоу кост стратегия, чтобы лучше высыпаться. Работает параллельно светотерапии и добавкам для сна, примерно с той же эффективностью.